건강한 심장은 신체 기능을 효율적으로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 심각한 심혈관 질환의 위험도 줄여줍니다. 하지만 자신의 심장 건강에 대해 확실히 아는 사람은 많지 않습니다.
오래 살고 건강하게 살고 싶다면, 건강한 심장은 꼭 필요한 요소입니다. 심장이 건강한지 여부는 다음 요인에 따라 달라집니다.
조깅은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
혈압 수치
건강한 심장의 이상적인 혈압 수치는 120/80 mmHg 또는 약간 낮습니다. 혈압이 130/90 mmHg 이상이면 고혈압으로 간주됩니다. 전문가들은 중년층이 정기적으로 혈압을 측정해야 한다고 권고한다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 고혈압을 발견하면 적절한 조치를 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.
콜레스테롤
콜레스테롤은 세포막 형성, 호르몬 합성, 신경 보호막 형성 등 다양한 기능을 담당하는 신체 기능에 필수적입니다. 그러나 콜레스테롤이 너무 많으면 건강에 예측할 수 없는 많은 해로운 영향을 미치게 됩니다.
사람들은 단일불포화지방과 다중불포화지방이 함유된 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 이것은 올리브, 아보카도, 아몬드, 호두 및 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 유익한 지방입니다. 동시에 동물성 지방이나 가공 식품 등 유해한 지방을 피하는 것도 필요합니다.
총 콜레스테롤 수치가 200mg/dl 미만인 성인은 건강한 것으로 간주됩니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 200~239mg/dl이면 경계선상에 있고, 240mg/dl 이상이면 높은 수준입니다. 장기간 콜레스테롤 수치가 높으면 죽상경화증, 심장마비, 심부전, 뇌졸중 및 기타 여러 건강 문제의 위험이 증가합니다.
좋은 호흡
호흡 기능이 좋은 사람들은 가슴 통증이나 호흡 곤란을 느끼지 않고 조깅이나 웨이트 리프팅과 같은 중강도 또는 고강도 운동을 수행할 수 있습니다. 이는 심장이 잘 작동하고 신체에 산소를 공급하기 위해 혈액을 효과적으로 펌핑할 수 있다는 신호입니다.
기분이 좋아지다
건강한 심장의 또 다른 신호는 하루 종일 에너지 수준이 좋고 기분이 좋다는 것입니다. Healthline 에 따르면, 걷는 것과 같은 간단한 활동을 할 때 특히 피곤함을 자주 느끼고 에너지가 부족하다면 심장이 약해져 신체로 혈액을 효과적으로 공급하지 못하는 것일 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm
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