최적의 신진대사율은 신체가 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 하며, 따라서 체중을 더욱 효과적으로 조절할 수 있습니다. 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕기 위해 사람들은 다음 방법을 적용할 수 있습니다.
근력운동은 근육을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해줍니다.
근력 운동 운동
역도는 신체의 근력을 키우는 매우 좋은 운동입니다. 선호도에 따라, 치료사는 풀업, 푸쉬업, 스쿼트, 가슴과 어깨 웨이트 리프팅, 신체의 다른 근육군을 결합할 것입니다. 이러한 근력 운동은 근육 조직이 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 근력 운동은 근육을 더 크고 강하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 휴식 중 대사율도 증가시킵니다.
충분한 물을 마시세요
충분한 물을 마시는 것은 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 휴식 중 대사 속도를 증가시키는 데도 중요한 역할을 합니다. 신진대사가 좋아지면 칼로리 소모량도 늘어납니다.
하루에 최소 2리터의 물을 마시고 녹차처럼 신진대사를 촉진하는 음료를 고려해보세요. 녹차에는 카테킨이 풍부하게 들어 있는데, 카테킨은 항산화 성분으로, 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
단백질을 많이 섭취하세요
근육을 키우려면 매일 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 지방과 전분보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지를 소모합니다. 그러므로 더 많은 단백질을 섭취하면 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
매일의 식사에 단백질이 풍부한 음식을 포함시키면 신체의 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 연어, 계란, 콩, 살코기와 같은 음식은 건강한 단백질을 섭취하기에 좋은 선택입니다.
충분한 수면을 취하세요
아무리 바쁘더라도 매일 밤 7~9시간은 자도록 노력해야 합니다. 충분한 수면을 취하면 건강한 신진대사가 보장됩니다.
많은 사람들은 충분한 수면이 신진대사에 미치는 역할을 간과합니다. 예를 들어, 열심히 운동하지만 늦게까지 깨어 있고 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 수면 부족은 신체의 호르몬 균형을 깨뜨려 배고픔을 더 많이 느끼고 신진대사를 저하시킬 수 있습니다.
매콤하게 먹어요
이상하게 들릴지 모르지만, 매운 음식을 먹으면 일시적으로 신체의 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 특정 화합물은 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 자극할 수 있기 때문입니다.
운동을 활용하세요
하루종일 앉아서 많은 시간을 보내는 사람들은 몸이 쉽게 무기력해지고 주의력이 부족해집니다. 그러면 일어나서 움직이고 걸어보세요. 가능하다면 엘리베이터를 타는 대신 걸어가시고, 오토바이를 타는 대신 자전거를 타시기 바랍니다. Healthline 에 따르면, 이러한 모든 활동은 규모가 작더라도 신체가 더 많은 칼로리를 소모하고 하루 종일 신진대사를 높게 유지하는 데 도움이 됩니다.
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