과학이 노인에게 가장 좋은 운동을 찾아냈다

스포츠와 운동 심리학 저널에 새롭게 발표된 획기적인 연구에 따르면, 노령자의 정신적 명확성과 신체 건강을 모두 유지하는 데 중요한 운동 기법이 발견됐습니다.

과학자들은 운동과 다른 요소를 결합하여 정신적 명확성과 건강을 유지하는 독특한 공식을 발견했습니다. Study Finds의 연구에 따르면 규칙적인 운동은 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 정신 건강도 개선하는 것으로 나타났습니다. 이 새로운 발견은 전반적인 건강을 유지하는 데 있어 긍정적인 방향을 제시합니다. 이번 연구를 통해 운동의 이점에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

엑스트레마두라 대학교(스페인)와 버밍엄 대학교(영국)의 연구진은 65~78세의 건강하고 운동을 하지 않는 사람 24명(대부분 여성)을 대상으로 8주간 실험을 실시했습니다. 참가자들은 3개 그룹으로 나뉘었습니다.

결과에 따르면 BET 그룹과 운동 그룹 모두 대조군에 비해 인지 및 신체적 성과가 향상되었습니다.

운동만 하는 그룹: 주당 45분짜리 세션을 3회 실시하고, 25분의 걷기와 20분의 근력 운동(크런치 운동, 바이셉 컬 운동 등)을 추가로 실시했습니다. BET 연습 그룹. 이것은 신체적 훈련과 뇌 훈련을 결합한 뇌 지구력 훈련(BET)이라는 새로운 훈련 방법입니다. 이 훈련은 2가지 부분으로 구성되어 있습니다. 각 신체적 훈련 세션 전에 20분간의 인지 운동을 합니다. 그 다음에는 헬스장 모임과 같은 운동 부분이 옵니다. 그리고 운동을 하지 않은 대조군.

연구자들은 훈련의 효과를 시험하기 위해 참가자의 인지적, 신체적 성과를 훈련 시작 전, 프로그램 중간, 프로그램 종료 직후, 프로그램 종료 4주 후의 네 시점에서 평가했습니다.

중요한 점은 이러한 테스트가 각 평가 중에 두 번 실시되었다는 것입니다. 한 번은 참가자가 "명료할 때"이고, 다른 한 번은 참가자가 정신적으로 피곤한 30분 분량의 인지 작업을 완료한 후에 실시되었습니다. 이를 통해 연구자들은 정신적으로 피로한 상태에서도 훈련 방법이 참가자들의 성과를 유지하는 데 얼마나 효과적으로 도움이 되는지 평가할 수 있었습니다.

인지 테스트에서 BET 훈련 그룹은 피로 상태에서도 정확도가 12.1% 증가했습니다.

매일 운동하면 어떻게 건강에 도움이 되나요?

결과에 따르면 BET 훈련 그룹과 운동 그룹 모두 대조군에 비해 인지적, 신체적 성과가 향상되었습니다. 그러나 BET 그룹은 운동만 한 그룹보다 지속적으로 우수한 성과를 보였으며, 특히 참가자들이 피로 상태일 때 그 성과가 두드러졌습니다.

구체적으로, 연구 시작부터 끝까지 BET 그룹은 피곤할 때에도 신체 테스트 성과가 59.4%나 지속적으로 증가했지만, 운동 그룹은 성과가 47.5%만 증가했습니다. 인지 테스트에서 BET 그룹은 피로 시에도 정확도가 12.1% 향상된 반면, 운동 그룹은 6.9% 향상되었습니다.

버밍엄 대학교 심리학 교수이자 연구 저자인 크리스 링 박사는 "이 결과는 BET 운동이 피로할 때에도 노인의 인지 및 신체적 성과를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있음을 보여줍니다. 이는 낙상 및 사고 위험을 줄이는 것을 포함하여 이 그룹의 사람들의 장수와 건강을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가 BET 그룹에서는 운동이 점점 쉬워져 노인들이 운동을 계속하기가 수월해졌고, 그 결과 건강과 웰빙이 향상되었습니다.

Study Finds에 따르면, 링 교수는 이처럼 희망적인 초기 연구 결과에 따르면 노인의 뇌와 신체 기능 개선을 위해 BET에 참여하도록 장려해야 한다고 덧붙였다.

출처: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm