호치민시 33세의 타이 티 캄 투이는 과체중으로 인해 의식이 많았지만, 과학적인 다이어트와 운동을 병행해 18kg을 감량해 몸매를 완전히 바꾸었습니다.
키 1.6m의 캠 투이는 현재 온라인 영양 코치이자 줌바 강사로 일하고 있습니다. 그녀는 2016년에 부상을 입고 운동을 거의 하지 못했으며 과식하여 체중이 72kg이 되었던 것을 회상합니다. 여성은 몸이 무거워서 몸이 아프고 피곤하며 에너지가 부족한 경우가 많습니다.
그녀는 다시 건강을 되찾기로 결심하고 단식을 하고, 온갖 종류의 차와 다이어트 약을 마셨습니다. 하지만 그 약은 그녀가 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 되었을 뿐이었습니다. 그녀가 복용을 멈추자마자 그녀의 체중은 정상으로 돌아왔고 심지어 원래 수준을 넘어섰습니다.
당시 깜투이의 체중은 72kg이었습니다. 사진: 캐릭터 제공
2020년 2월, 투이는 자신과 줌바 학생들을 돕기 위한 기본적인 지식을 얻기 위해 영양학 과정을 수강하기로 결정했습니다.
그녀는 그 후 과일, 채소, 통곡물 등 최소한으로 가공된 식품을 선택하는 "클린이트 다이어트"를 채택했습니다. 이런 식생활은 건강을 증진하고 음식의 자연스러운 맛을 보존하는 데 도움이 됩니다. 또한 그녀는 맛이 담백한 음식을 먹고, 식단에서 소금과 설탕 섭취를 제한합니다.
연구에 따르면 소금 섭취량이 많은 식단은 혈압을 높일 뿐만 아니라 뇌졸중, 좌심실 비후(심장이 두꺼워짐), 소변 내 단백질 증가, 심부전 위험도 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 저염식단은 고혈압을 개선하는 동시에 심혈관 질환으로 인한 사망률도 감소시킵니다. 게다가, 설탕 섭취를 줄이면 건강을 유지하는 데 도움이 되고 대사 질환의 위험도 낮아집니다.
지금은 캄 투이. 사진: 캐릭터 제공
Thuy는 싱거운 음식을 먹는 것 외에도 섭취하는 칼로리 양도 줄였습니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취한 칼로리 양이 섭취한 칼로리 양보다 적거나 같아야 한다는 의미입니다. 하루에 섭취하는 칼로리에는 음식과 음료가 포함됩니다. 섭취된 칼로리(소모 칼로리)는 신진대사, 일상 활동(호흡이나 수면 포함), 운동에 의해 결정됩니다.
투이는 양보다 질에 중점을 두고 영양소를 균등하게 분배합니다. 그녀의 식단에는 항상 충분한 단백질, 섬유질, 전분이 포함되어 있으며, 건강에 영향을 주지 않고도 체중 감량에 필요한 허용 칼로리를 초과하지 않습니다. 이 여성은 너무 적게 먹어서 영양실조, 근육 감소, 얼굴 움푹 꺼짐, 에너지 부족 등의 문제가 생긴 사례를 여러 번 경험했다고 말했습니다.
"그래서 저는 체중 감량을 위해 칼로리 적자를 내면서도 일할 때 충분한 영양과 에너지를 확보하고 피로를 피하려고 노력합니다."라고 Thuy는 말했습니다.
그녀는 중불에서 찜, 삶기 또는 에어프라이로 음식을 조리합니다. 동시에 흰살 고기(닭고기, 생선), 녹색잎채소, 통곡물 전분과 같은 음식을 우선적으로 선택합니다. 또한 여성은 피부에 영양을 공급하고 건강을 유지하기 위해 충분한 물을 마시고 오후 11시 이전에 일찍 잠자리에 듭니다.
투이는 식단을 바꾸는 것 외에도 매일 60분씩 헬스장과 줌바를 해서 몸매를 탄력 있게 유지하고 지방을 더 효과적으로 태우고 있습니다.
많은 연구에 따르면, 체육관에서 운동하면 호르몬 생성이 자극되어 근육이 필요한 아미노산을 흡수하고 더 단단해지는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 올바른 방법으로 운동하면 신체의 신진대사가 더 원활하게 진행되고, 소모되는 칼로리 양이 크게 늘어나 체중 감량에 도움이 됩니다.
줌바는 활기찬 라틴 음악에 맞춰 간단한 댄스 동작을 섞은 스포츠로, 몸 전체에 영향을 미치는 빠르고 강렬한 댄스 동작이 특징입니다. 줌바는 과도한 지방을 태우고 근육을 강화하는 과정을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 훈련에는 종종 고강도 간헐적 훈련이 포함되어 있으며, 빠르고 느린 리듬을 번갈아 가며 수행하여 신체의 지구력을 단련하는 데 도움이 됩니다.
깜 투이의 몸매와 건강은 체중 감량 후 눈에 띄게 달라졌습니다. 사진: 캐릭터 제공
과학적인 체중 감량 방법을 적용하기 전, 투이의 시작점은 체중 72kg, 허리 86cm였습니다. 6개월간 노력한 결과, 그녀는 체중을 57kg 감량했고, 허리는 68cm로 가늘어졌습니다. 그녀는 그 후 몇 달 동안 점차적으로 3kg을 더 감량해 54kg까지 줄였고 지금까지 건강하고 활력이 넘치는 몸을 유지하고 있습니다.
투이는 자신의 경험에 따르면 체중 감량과 몸매 유지에 있어서 먹고 마시는 것이 80%를 차지하고 운동이 20%를 차지한다고 말했습니다. 그녀는 모든 사람에게 과학적으로 식사하고, 운동하고, 적절한 휴식을 취하고, 단식이나 약 복용과 같은 극단적인 방법을 통한 체중 감량을 피하라고 조언합니다.
"아름다운 몸매를 원한다면 오랫동안 아름다울 수 있는 올바른 방법을 가져야 하고, 순간적인 아름다움에 욕심을 내어 다시 예전의 모습으로 돌아가서는 안 된다"고 투이는 말하며, 몸매를 유지하는 것은 여성에게 자신감을 줄 뿐만 아니라 삶을 더 행복하게 만든다고 덧붙였다.
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