헬스와 줌바를 병행해서 18kg 감량

호치민시 33세의 타이티캄투이는 과체중으로 인해 늘 의식이 컸지만, 과학적인 다이어트와 운동을 병행해 18kg을 감량해 몸매를 완전히 바꾸었습니다.

키 1.6m의 캠 투이는 현재 온라인 영양 코치이자 줌바 강사로 활동하고 있습니다. 그녀는 2016년에 부상을 입고 운동을 거의 하지 못했으며 과식하여 체중이 72kg이 되었던 때를 회상합니다. 여성은 몸이 무거워서 종종 아프고 피곤하며 에너지가 부족해집니다.

그녀는 다시 몸매를 가꾸기로 결심하고 단식을 하고, 온갖 종류의 차와 다이어트 약을 마셨습니다. 하지만 그 약은 그녀가 몇 킬로그램을 감량하는 데만 도움이 되었습니다. 그녀가 복용을 멈추자마자 그녀의 체중은 정상으로 돌아왔고 심지어 원래 수준을 넘어섰습니다.

당시 깜 투이의 체중은 72kg이었습니다. 사진: 캐릭터 제공

2020년 2월, 투이는 자신에게 적용할 수 있는 기본적인 지식을 습득하고 줌바 학생들을 돕기 위해 영양학 과정을 수강하기로 결정했습니다.

그 후 그녀는 과일, 채소, 통곡물 등 최소한으로 가공된 식품을 선택하는 "클린이트 다이어트"를 채택했습니다. 이런 식생활은 건강을 증진하고 음식의 자연스러운 맛을 보존하는 데 도움이 됩니다. 또한 그녀는 맛이 담백한 음식을 먹고, 식단에서 소금과 설탕 섭취를 제한합니다.

연구에 따르면 소금 섭취량이 많은 식단은 혈압을 높일 뿐만 아니라 뇌졸중, 좌심실 비후(심장이 두꺼워짐), 소변 중 단백질 증가, 심부전 위험도 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 저염식은 고혈압을 개선하는 동시에 심혈관 질환으로 인한 사망률을 감소시킵니다. 게다가, 설탕 섭취를 줄이면 건강을 유지하는 데 도움이 되고 대사 질환의 위험도 낮아집니다.

지금은 캄 투이. 사진: 캐릭터 제공

투이는 맛없는 음식을 먹는 것 외에도 섭취하는 칼로리 양을 줄입니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취하는 칼로리 양이 소모하는 칼로리 양보다 적거나 같아야 한다는 의미입니다. 하루에 섭취하는 칼로리에는 음식과 음료가 포함됩니다. 소모되는 칼로리(소모 칼로리)는 신진대사, 일상 활동(호흡이나 수면 포함) 및 운동으로 인해 발생합니다.

투이는 양보다 질에 중점을 두고 영양소를 고르게 분배합니다. 그녀의 식단에는 항상 충분한 단백질, 섬유질, 전분이 포함되어 있으며, 건강에 영향을 미치지 않으면서 체중 감량에 필요한 허용 칼로리를 초과하지 않습니다. 이 여성은 너무 적게 먹어서 영양실조, 근육 감소, 얼굴 움푹 꺼짐, 에너지 부족 등의 증상을 여러 번 겪었다고 말했습니다.

"따라서 체중 감량을 위해 칼로리 적자를 감수하면서도 일할 수 있을 만큼 충분한 영양과 에너지를 확보하고 피로를 피하려고 노력합니다."라고 Thuy는 말했습니다.

그녀는 중불에서 찌거나, 끓이거나, 공기 튀김으로 음식을 준비합니다. 동시에 흰살코기(닭고기, 생선), 녹색잎채소, 통곡물 전분 등의 음식을 우선적으로 선택하세요. 또한 여성은 피부에 영양을 공급하고 몸매를 유지하기 위해 충분한 물을 마시고 오후 11시 전에 일찍 잠자리에 듭니다.

투이는 식단을 바꾸는 것 외에도 매일 60분씩 헬스장과 줌바를 연습해 몸매를 탄력 있게 유지하고 지방을 더 효과적으로 태우고 있습니다.

많은 연구에 따르면, 체육관에서 운동하면 호르몬 생성이 자극되어 근육이 필요한 아미노산을 흡수하고 더 단단해지는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 그리고 올바른 방법으로 운동하면 신체의 신진대사가 더 원활하게 진행되고, 소모되는 칼로리 양이 크게 늘어나 체중 감량에 도움이 됩니다.

줌바는 활기찬 라틴 음악에 맞춰 간단한 댄스 동작을 섞은 스포츠로, 몸 전체에 영향을 미치는 빠르고 강렬한 댄스 동작이 특징입니다. 줌바는 과도한 지방을 태우고 근육을 강화하는 과정을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 훈련에는 종종 고강도 간헐 훈련이 포함되는데, 빠르고 느린 리듬을 번갈아 가며 실시하여 신체의 지구력을 단련하는 데 도움이 됩니다.

깜 투이의 몸매와 건강은 체중 감량 후 눈에 띄게 달라졌습니다. 사진: 캐릭터 제공

과학적인 체중 감량 방법을 적용하기 전, 투이의 시작점은 체중 72kg, 허리 86cm였습니다. 6개월간 꾸준히 노력한 결과, 그녀는 57kg을 감량하고 허리는 68cm로 가늘어졌습니다. 그 후 몇 달 동안 그녀는 점차 3kg을 감량해 54kg까지 줄였고 지금까지 건강하고 활기찬 몸으로 유지하고 있습니다.

투이는 자신의 경험을 바탕으로 체중 감량과 몸매 유지에 있어서 먹고 마시는 것이 80%, 운동이 20%를 차지한다고 말했습니다. 그녀는 모든 사람에게 과학적으로 식사하고, 운동하고, 적절한 휴식을 취하고, 단식이나 약 복용과 같은 극단적인 방법으로 체중을 줄이는 것을 피하라고 조언합니다.

"아름다운 몸매를 갖고 싶다면 오랫동안 아름다움을 유지할 수 있는 올바른 방법을 가져야 하고, 순간적인 아름다움에 욕심을 내어 다시 예전의 모습으로 돌아가서는 안 됩니다."라고 투이는 말하며, 몸매를 유지하는 것은 여성에게 자신감을 줄 뿐만 아니라 삶을 더 행복하게 만든다고 덧붙였다.

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소스 링크: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html