여성 트레이너가 40대에 허리 60cm를 유지하는 비결

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하노이 콰치 히엔은 녹색 채소와 과일을 많이 섭취하고 고기를 줄이는 원칙에 따라 회복 요가를 연습하고 건강한 식사를 하는 덕분에 40세가 넘은 지금도 허리 둘레가 60cm를 유지하고 있습니다.

히엔은 현재 키 1.6m, 체중 49kg으로 온라인 트레이너로 활동하고 있습니다.

두 번이나 아이를 낳은 뒤로 그녀의 건강은 독신이었을 때만큼 안정적이지 않았습니다. 그 여성은 자주 아팠고 장기간 항생제를 복용해야 했습니다. 말할 것도 없이, 그녀는 아토피성 피부염, 건선, 손발이 차갑고, 체력이 약하고, 신체 탄력이 떨어지고, 수면과 식욕이 부족하고, 잦은 피로로 인해 과민성과 우울증이 생깁니다.

히엔의 두 자녀가 각각 3살과 5살이었을 때, 그녀와 남편의 결혼 생활은 갑자기 파경을 맞이했습니다. 아버지와 어머니라는 두 가지 책임을 어깨에 짊어진 어머니는 건강과 몸매를 개선하고자 힘을 모았습니다.

히엔은 수년 동안 체육관과 킥복싱 연습을 해왔습니다. 당시 히엔은 고기 위주의 식단을 유지해야 했고, 충분한 단백질을 섭취해야 했으며, 기능성 식품에 의존해야 했기 때문에 그녀의 몸은 매우 뜨겁고 불균형적이었습니다. 게다가, 격렬한 운동으로 인해 그녀의 근육이 긴장되고, 몸이 굳어지고, 하루 종일 운동을 많이 해야 했기 때문에, 히엔은 운동을 멈추기로 결심했습니다.

코로나19 팬데믹이 발생하고 체육관이 문을 닫았을 때, 히엔은 새로운 식습관과 운동 방식으로 전환하기로 결정했습니다. 그 이후로 그녀는 날씬한 몸매와 건강한 몸을 유지하고 있다.

히엔은 40대에도 허리 60cm 유지. 사진: 캐릭터 제공 — 히엔은 40세가 넘었지만 허리 60cm를 유지하고 있다. 사진: *캐릭터 제공*

두 자녀의 엄마가 수년간 60cm의 허리를 유지하는 비결은 다음과 같습니다.

회복 요가

히엔은 현재 건강과 몸매 관리를 위해 일주일에 3~4회, 1회당 15~60분 동안 회복 요가 수련을 하고 있습니다. 그녀가 관심 있는 분야도 바로 이 분야이며, 지난 2년간 온라인 코치로 활동하고 있습니다.

회복 요가는 아사나 자세와 다양한 호흡 방법(바람의 안내)을 결합한 자연 치료 요가 또는 '아무것도 하지 않는' 요가의 한 형태입니다. 신체는 블록, 베개, 담요, 스트랩 등과 같은 지지 도구를 사용하여 완전히 안전하고 편안한 방식으로 다양한 위치로 이동합니다. 직접적인 지지가 필요한 대신, 치료사는 지지 도구를 사용하여 신체를 적극적으로 늘리고, 긴장을 풀고, 의식적으로 깊은 이완을 이룹니다.

회복 요가의 주요 목적은 수행자에게 편안함과 안정감을 가져다주고, 신체와 마음의 깊은 이완 메커니즘을 활성화하여 막힌 에너지원의 순환을 돕는 것입니다. 수행자들이 마음과 명상을 통해 삶의 평화를 찾도록 이끕니다.

회복 요가는 수행자가 자신을 관찰하고, 느끼고, 집중하는 법을 배우고, 호흡과 함께 의식적으로 근육을 늘리고 긴장시키는 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 동시에, 이 훈련을 통해 신체에 긴장이 축적된 부위를 알아차리고, 부교감 신경계를 활성화하고, 자가치유 능력을 활성화하고, 유연성을 높이고, 신체와 정신을 강화할 수 있습니다. 그러면 신체는 최상의 균형, 안정성, 자기치유 상태로 돌아갑니다.

히엔에 따르면, 회복 요가는 호흡, 적당한 신체 운동, 서두르지 않는 움직임을 유지하여 몸으로 에너지가 흐르도록 하는 것을 기본으로 합니다. 숨을 뿌리로 삼고, 균형을 방향으로 삼고, 척추를 중심으로 삼으세요. 다양한 호흡법을 통해 치료사는 안에서부터 건강해질 수 있습니다. 치료사의 이익과 안전을 우선시하고, 자세를 이용해 신체의 균형을 되찾는 것이지, 신체를 이용해 자세를 정복하는 것이 아닙니다.

그녀는 이 유형의 요가는 구부리는 동작을 포함하지 않는다는 점에서 일반 요가와 다르다고 설명했습니다. 운동 중 부상을 예방하기 위해 기본적인 간단한 동작을 하고 각 사람의 신체 정렬을 따르세요.

히엔은 회복 요가가 수행자가 몸 안팎으로 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 사진: 캐릭터 제공 — 히엔은 회복 요가가 수행자가 몸 안팎으로 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 사진: *캐릭터 제공*

깨끗하게 먹으세요 (녹색 야채, 과일을 많이 먹고 고기는 줄이세요)

히엔은 수년 동안 건강한 식생활을 유지해 왔습니다. 하지만 현재는 먹는 음식을 너무 엄격하게 선택하지는 않고, 주로 녹색 채소와 과일을 많이 먹는 것을 우선시하고, 고기의 양은 줄이고 있습니다.

"클린이팅"은 건강을 유지하고, 체중을 줄이고, 좋은 체형을 유지하고, 천연 식품을 섭취하는 것을 목표로 하는 다이어트입니다. 이 식단의 일반 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강한 지방 등 전체 식품의 섭취를 더 장려하는 것입니다. 동시에, 다이어터는 패스트푸드, 가공식품, 과자 및 기타 포장 식품을 제한해야 합니다.

히엔에게 운동과 건강한 식습관은 그녀 자신을 더욱 건강하고 아름답게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 그녀와 같은 소망과 상황을 가진 많은 사람들에게도 도움이 됩니다. 이러한 노력은 두 아이의 엄마가 매일 하는 일이 항상 특별한 의미를 지닌다고 느끼도록 도와줍니다.