마라톤을 하기에 가장 좋은 나이

스페인 마드리드 대학의 연구자들은 2014년 뉴욕 마라톤에 참가한 45,000명의 주자의 완주 기록을 조사하고 분석하여 남성과 여성 모두에게 마라톤을 하기에 가장 적합한 연령을 알아냈습니다.

연구팀은 18세에서 75세 사이의 상위 10명의 남녀 주자를 조사했습니다. 그들은 마라톤 성적이 30세 이후로 직선적으로 감소하는 것을 발견했습니다. 30세 이후에는 성과가 감소하지만, 곡선은 종 모양 곡선과 비슷하여 처음에는 약간 감소하다가 55세를 넘으면 급격히 감소합니다.

마라톤을 하기 위한 "황금" 연령은 남성의 경우 27세, 여성의 경우 29세입니다. 이 연령대에서는 남성과 여성 모두 마라톤 기록이 매년 4%씩 느려지고, 이 연령대 이후에는 남성과 여성 모두 매년 2%씩 느려집니다. 따라서 3시간 30분 분량의 마라톤을 달리는 평균 27세 남성 주자는 내년에는 3시간 34분 12초를 달리게 됩니다. 한편, 29세에 3시간 이내를 돌파한 여성 주자는 내년에는 3시간 2분 36초를 기록하게 된다.

주자 토미 휴즈가 2019년 10월 27일 프랑크푸르트 마라톤을 마친 후 아들 에오인을 격려하고 있다. 사진: 데리 나우

흥미롭고 다소 놀랍게도, 이 연구에서는 18세 러너의 시간이 60대 러너와 비슷한 것으로 나타났습니다. 이 결과는 60세 러너가 26.5마일 거리에서 더 많은 경험을 가지고 있다는 사실로 부분적으로 설명될 수 있습니다.

이 팀은 2019년 10월 27일 프랑크푸르트 마라톤에서 2시간 27분 52초의 기록을 달성한 북아일랜드 출신의 59세 선수 토미 휴즈를 사례로 들었습니다. 그는 34세의 아들 에오인(2시간 31분 30초)보다 4분 앞서 결승선을 통과했습니다. 토미와 이오인은 총 4시간 59분 22초의 기록을 달성해 마라톤에서 가장 빠른 아버지와 아들로 기네스 세계 기록을 세웠습니다.

VO2 Max는 연령에 따른 달리기 성능의 차이와도 관련이 있습니다. VO2 Max는 운동 중 산소를 사용하고 대사하는 능력을 나타내는 지수입니다. VO2 Max는 분당 체중 1kg당 밀리리터의 산소량(ml/kg/min)으로 표현됩니다. 일반적으로 신체가 더 많은 산소를 사용(흡수하고 대사)할수록 근육이 움직이는 데 필요한 에너지도 더 많아집니다. 따라서 VO2 Max 지수는 신체적 힘과 지구력을 반영하는 데 자주 사용됩니다.

발렌시아에 이어 토미와 그의 아들 이오인은 VO2 Max 테스트를 포함한 다양한 생리학적 테스트를 받았습니다. 결과에 따르면, 아버지와 아들의 VO2 Max 점수는 비슷했으며, 토미는 65.4, 이오인은 66.9였습니다. 이를 통해 토미는 VO2 Max 수준에 가깝게 42.195km 전체를 달릴 수 있었습니다.

같은 내용은 2018년 70세의 나이로 2시간 54분 23초에 마라톤을 달린 진 다이크스에게도 적용됩니다. 즉, 진 다이크스는 42.195km 전체를 VO2 Max의 95%로 달렸다는 의미입니다.

진 다이크스가 2021년 1월 경주에서 지니 라이스와 함께 달리고 있습니다. 사진: 러너스 월드

나이든 주자들도 VO2 Max 수준에 가까운 수준으로 더 오랜 시간 달릴 수 있기 때문에 마라톤에서 여전히 좋은 성적을 거둘 수 있습니다. 미국 국립의학도서관에 게재된 "장기 지구력 훈련은 노화의 영향에 맞서는 데 도움이 될 수 있다"라는 제목의 연구에서는 또 다른 이유를 지적합니다. 일관된 운동 루틴은 VO2 Max의 감소를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 수십 년 동안 끊임없이 달리더라도 VO2 Max는 동료와 같은 속도로 감소하지 않는다는 의미입니다.

흥미로운 결과네요. 이전에는 주자의 VO2 최대치가 70세부터 감소한다고 생각했습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 나이가 들어도 여전히 좋은 지구력과 체력을 유지할 수 있다고 합니다.

하지만 이것은 단지 한 가지 마라톤에 대한 연구일 뿐입니다. 나중에 달리기를 시작하고, 열심히 훈련하고, 끈기 있게 노력하는 사람들은 30대, 40대, 50대 또는 60대에도 여전히 가장 빠른 마라톤을 달릴 수 있습니다. 예를 들어, 71세의 벨기에 주자 Jo Schoonbroodt는 방금 Vise의 Maasmarathon에서 2시간 54분 19초의 기록으로 70대 이상 세계 기록을 세웠습니다. 스훈브루트의 예를 통해 Runner's World는 "당신이 가장 건강하고 최고의 시절을 보낼 수 있는 시기는 앞으로 다가왔습니다."라는 결론을 내렸습니다.

홍두이 ( Runners' World 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html