설탕이 많은 음식을 많이 섭취하는 어린이는 체중이 증가하기 쉽고 치과 질환과 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.
아이들이 사탕을 많이 먹고 청량음료를 적당히 마시는 것은 건강에 큰 영향을 미치지 않지만, 너무 자주 섭취하면 해로울 수 있습니다. 과도한 양의 설탕 섭취는 비만과 심장병, 당뇨병, 암 등 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 과체중인 사람들은 과도한 설탕 섭취로 인해 통풍, 관절통, 지방간이 발생할 수 있습니다.
과자를 좋아하는 아이들은 충치나 치은염 등 치과 질환에 걸리기 쉽습니다. 이 질병을 치료하지 않으면 심각한 감염과 여러 다른 건강상의 문제로 이어질 수 있습니다.
설탕을 너무 많이 섭취하면 신체가 다른 영양소를 흡수하는 능력도 감소합니다. 설탕에 들어 있는 빈 칼로리는 아이들이 빨리 배부르다고 느끼게 만들어 성장과 발달에 필요한 다른 영양가 있는 음식을 쉽게 무시하게 만듭니다.
감미료는 텔로미어 단축을 가속화할 수 있습니다. 이는 염색체를 유해한 영향으로부터 보호하고 퇴화를 막는 역할을 하는 DNA 부분입니다. 텔로미어가 짧을수록 세포 기능은 감소하고 노화가 더 빨리 진행됩니다. 이런 단축은 노화 과정에서 자연스럽게 발생하지만, 과도한 설탕 섭취는 상당한 영향을 미칩니다.
과자를 많이 먹는 어린이는 체중이 증가하고 치과 문제가 생길 가능성이 높습니다. 사진: 프리픽
부모는 자녀가 건강한 식습관을 기르고 성인이 되어 만성 질환을 예방하기 위해 설탕이 거의 없거나 전혀 없는 음식을 선택하도록 권장합니다.
미국 심장협회는 어린이와 청소년이 하루에 25g(티스푼 6개) 이상의 설탕을 섭취하지 말 것을 권고합니다. 이 정도의 설탕은 작은 초콜릿 바 하나와 같고, 소다 한 캔보다 적은 양입니다. 2세 미만의 어린이는 식단에 설탕을 첨가해서는 안 됩니다.
설탕 섭취를 제한하는 가장 간단한 방법은 기성품 식사를 피하고 집에서 건강한 식사를 준비하는 것입니다. 예를 들어, 청량음료, 에너지 음료, 과일 주스, 설탕이 들어간 차를 물이나 설탕이 들어가지 않은 음료로 대체하세요. 요거트에 베리를 넣어 단맛을 더하고, 아기가 주스나 달콤한 스무디를 만드는 대신 과일을 그대로 먹도록 격려하세요. 설탕이 들어가지 않은 소스, 견과버터, 케첩을 선택하세요. 건강을 위해, 아이가 맛이 나는 우유 대신 물과 흰 우유를 마시는 습관을 들이도록 하세요.
부모는 슈퍼마켓에서 식품을 구매할 때 식품 라벨을 주의 깊게 읽고 증발 사탕수수즙, 옥수수 시럽, 원당, 결정질 고형물 등 설탕이 많이 함유된 성분이 있는지 성분 목록을 확인해야 합니다.
일부 가족에서는 아이들이 지정된 작업을 완수하도록 장려하기 위해 막대 사탕, 케이크, 사탕, 달콤한 음료와 같은 과자를 보상으로 제공하는 경우가 많습니다. 이로 인해 아이들은 의도치 않게 해당 음식이 다른 음식보다 더 맛있다고 생각하게 됩니다. 부모는 자녀의 건강에 영향을 주지 않으면서도 동기를 부여하기 위해 아름답게 장식된 야채 샐러드나 생선 등으로 자녀에게 보상할 수 있습니다.
설탕이 많은 음식을 제한하는 것과 함께, 어린 나이에 아이에게 양치질을 가르치면 플라그를 제거하고 치아를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 저는 더 규칙적으로 양치질을 하는 습관을 들였습니다.
바오바오 ( Very Well Health, Healthline 에 따르면)
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