많은 부모들은 이러한 효과를 깨닫지 못한 채 아이를 잠자리에 들일 때 야간 조명을 켜는 습관이 있습니다.
연구에 따르면, 수면 중에 조명을 너무 밝게 두면 어린이의 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체적, 정신적 발달에 많은 위험을 초래할 수 있습니다.
1. 수면 장애, 가벼운 수면을 유발합니다.
빛은 신체가 멜라토닌을 생성하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 잠들도록 돕는 중요한 호르몬입니다. 따라서 밝은 환경에서 잠을 자는 아이들은 잠들기 어렵거나, 잠을 잘 못 자거나, 한밤중에 자주 깨는 경우가 많습니다. 특히 유아의 경우 수면은 뇌와 신체 발달에 중요한 역할을 하므로, 수면 장애는 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 면역 체계를 약화시킨다
너무 많은 빛이 들어오는 환경에서 잠을 자면 아이의 바이러스에 대한 항체 생성 능력이 저하될 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 반면, 아이가 완전한 어둠 속에서 잠을 자면 신체는 자동으로 항체를 만드는 과정을 자극하여 면역 체계가 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.
안전과 편의성을 위해 부모는 부드러운 빛의 야간 조명을 사용하거나 밤에 아기를 돌봐야 할 때만 조명을 켤 수 있습니다.
3. 시력에 영향을 미칩니다
연구에 따르면 2세 이상 어린이가 전기불 아래에서 자주 자는 경우 근시 위험이 최대 34%까지 높아진다고 합니다. 아이들이 자라면서 조명 아래에서 자는 습관이 바뀌지 않는다면, 이 비율은 55%까지 증가할 수 있습니다.
그 이유는 빛이 생물학적 리듬에 영향을 미쳐, 눈이 수면 중에도 계속적으로 조정되어야 하기 때문에 안구 질환의 위험이 커지기 때문입니다.
4. 비만 위험 증가
밤에 밝은 환경에서 잠을 자면 신체 시계가 흐트러져 신진대사에 영향을 미치고 비만, 당뇨병 또는 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
오하이오 대학(미국)의 연구에 따르면 수면 중에 빛에 노출되면 혈당 수치가 변하고 신체의 에너지 균형에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
5. 멜라토닌 억제는 조기 사춘기 위험을 증가시킨다
밤에 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 50% 감소할 수 있습니다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하고, 면역 체계를 지원하며, 신체를 많은 건강 문제로부터 보호하는 호르몬입니다.
멜라토닌은 또한 생식선 발달과 밀접한 관련이 있습니다. 이 호르몬이 감소하면 어린이는 조기 사춘기의 위험이 있으며, 신체의 자연스러운 발달 과정에 영향을 미칩니다.
수면의 질을 향상시키려면 어떻게 해야 하나요?
자녀가 양질의 수면을 취할 수 있도록 돕기 위해서는 조용한 수면 환경을 조성하고, 밝은 조명을 피하고, 꼭 필요한 경우에만 저광량 야간 조명을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
아이들이 잘 자고 건강을 유지할 수 있도록, 부모는 조용하고 어둡고 시원한 공간을 유지하여 이상적인 수면 환경을 조성해야 합니다.
강한 조명이 있는 야간 조명 사용을 제한하고, 대신 신체의 멜라토닌 생성 과정에 영향을 미치지 않는 부드러운 빛이나 노란색 또는 빨간색 조명을 선택하세요. 동시에 부모는 과학적인 수면 일정을 세워야 하며, 자녀가 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 도와 건강한 수면 습관을 만들어야 합니다.
편안함을 보장하기 위해 아이의 침대는 깨끗하고 통풍이 잘 되어야 하며, 매트리스와 베개는 신체를 지지할 만큼 부드러워야 합니다. 더불어, 실내 온도도 매우 중요한데, 24~26℃로 유지하는 것이 가장 좋으며, 에어컨의 차가운 공기가 아이에게 직접 닿지 않도록 주의하세요.
또한, 부모는 소음을 통제하고 TV, 전화 또는 거리에서 나오는 큰 소리를 피해야 하며, 백색 소음 기계를 사용하여 아이들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도울 수 있습니다. 자녀가 쉽게 놀라거나 어둠을 두려워하는 경우, 부모는 아이 옆에 테디베어나 부드러운 담요와 같은 친숙한 물건을 놓아서 안정감을 줄 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 아이들은 너무 많이 먹지 말아야 하는데, 특히 설탕이나 카페인이 들어간 음식은 피해야 합니다. 대신 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 쉽게 잠들 수 있습니다.
이상적인 수면 환경을 유지하면 아이들이 더 깊은 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라, 전반적인 신체적, 정신적 발달에도 도움이 됩니다.
투이린 (합성)
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm
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