의사가 통풍 발작을 예방하기 위한 좋은 팁을 공유합니다

통풍은 신장이 처리할 수 있는 것보다 더 많은 요산이 신체에 존재할 때 발생합니다. 요산이 축적되어 신체 관절, 특히 발가락, 발목, 무릎에 결정이 형성됩니다. 통풍이 악화되면 이러한 결정이 심한 통증과 부기를 유발합니다.

Optima Foot and Ankle Gout Clinic(미국)의 의사들이 통풍 발병을 예방하기 위한 5가지 팁을 환자들에게 공유합니다.

1. 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요

추운 날씨는 목마름을 덜 느끼게 해주지만, 차갑고 건조한 공기로 인해 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다.

신장에는 신체의 요산을 걸러내기 위해 물이 필요합니다.

신장에는 신체의 요산을 걸러내기 위해 물이 필요합니다. Optima Foot and Ankle 에 따르면, 충분한 물을 마시지 않으면 요산 수치가 증가하여 결정이 형성될 수 있는 환경이 조성되고 통풍 발작이 발생합니다.

2. 술을 너무 많이 마시지 마세요

알코올 섭취를 줄이거나 중단하면 통풍이 재발할 위험이 줄어듭니다. 신장은 요산보다 알코올 처리를 우선시하여 혈중 요산 수치가 높아집니다. 적당히 술을 마시거나 무알코올 음료를 선택하세요. 맥주나 술을 마실때는 물을 1~2잔 더 마시도록 하세요.

3. 과자를 조심하세요

과자를 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 고혈당은 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 설탕이 많이 들어간 음식과 음료를 제한하면 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

퓨린은 신체에서 요산으로 분해되므로, 퓨린이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하면 통풍의 원인이 됩니다.

4. 퓨린을 피하세요

퓨린은 모든 식물과 동물의 단백질에서 발견되는 화학물질이지만, 일부 식품에는 퓨린이 더 많이 들어 있습니다. 퓨린은 신체에서 요산으로 분해되므로, 퓨린이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하면 통풍의 원인이 됩니다.

쇠고기, 송아지고기, 양고기, 닭고기와 같은 붉은 고기는 퓨린 함량이 높으므로 피하세요. 퓨린 함량이 높은 음식으로는 내장육과 조개류가 가장 많습니다. 단백질 공급원, 통곡물, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 저퓨린 식단에 집중하세요. 체리는 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식입니다.

5. 스트레스를 줄이세요

스트레스는 신체의 요산 수치를 증가시킬 수 있으므로 통풍 증상을 관리하고 통풍 악화를 예방하려면 정신적, 신체적으로 이완하는 것이 중요합니다. Optima Foot and Ankle에 따르면, 스트레스 해소에 도움이 되는 요가, 마음챙김 운동, 명상을 시도해 보세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-hay-de-ngan-ngua-con-gout-bung-phat-185250212193512358.htm