오후 9시에 운동을 해야 할까요?

오후 9시에 운동하는 것의 이점 중 하나 영국 건강 전문가 Medical News Today 에 따르면, 이는 사람들이 하루를 마감하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

저녁에 운동하면 낮에 운동하는 것과 마찬가지로 건강에 많은 이점이 있습니다.

일부 연구 증거에 따르면, 오후 9시에 운동을 하는 사람들은 더 경계심이 높고 에너지 수준이 더 높은 경향이 있습니다. 따라서 이번 시기는 근육을 키우고 체중을 늘리기 위한 운동을 하고 싶은 사람들에게 매우 적합합니다. 또한 바쁜 사람들에게는 이때가 운동하기에 가장 적합한 시간인 듯합니다.

하지만 오후 9시에 연습하는 것에도 단점이 있습니다. 현 시점에서 운동하는 것의 가장 큰 단점 중 하나는 운동 직후에 잠자리에 들면 수면의 질이 떨어질 수 있다는 것입니다.

국립수면재단은 저녁에 격렬한 운동을 제한할 것을 권고합니다. 격렬한 운동은 신체의 심부 온도를 높일 수 있기 때문입니다. 잠들기 위해서는 체온이 떨어져야 합니다. 운동하는 사람들이 운동 후 너무 빨리 잠을 자면 잠들기 어려울 수 있는 이유가 바로 이겁니다. 운동 후 체온이 식고 수면에 적합해지는 데 걸리는 시간은 최소 2시간 전이 되어야 합니다.

또한, 고강도 운동은 하루 종일 일하고 공부한 뒤에 피로감을 더할 수 있다는 단점이 있습니다. 따라서 자신의 신체 상태에 따라 오후 9시에 운동을 해야 할지 말아야 할지, 그리고 한다면 어느 정도 운동을 해야 할지 결정해야 합니다.

게다가 오후 9시는 많은 사람들이 저녁을 먹은 시간입니다. 저녁 식사 직후에 운동을 하면 소화불량이 생기고 근육 경련의 위험이 커집니다. 신체의 목소리를 잘 듣고 적절한 운동 시기와 강도를 선택하는 것이 중요합니다.

저녁 운동 루틴을 최적화하려면 가장 먼저 일정에 맞는 운동 시간을 찾아야 합니다. 연습 시간은 개인에 따라 오후 8시, 오후 9시 또는 그 이상에 시작할 수 있습니다.

또한, 운동 시간에 가까운 시간에는 너무 많이 먹는 것을 피하고, 몸을 충분히 풀고, 충분한 수면을 취해야 합니다. Medical News Today 에 따르면, 궁극적으로는 당시의 체력 수준에 맞는 운동 유형을 선택하는 것이 중요합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm