불안을 자연스럽게 줄이는 5가지 방법

불안은 사람이 무언가에 대해 안절부절못하거나, 두려워하거나, 불안해하는 상태를 말합니다. 불안을 앓는 사람들은 종종 심박수 증가, 발한, 근육 긴장 등 신체 증상을 경험합니다. 여러 가지 방법을 통해 자연스럽게 불안감을 줄일 수 있습니다.

불안이 지속적이고 장기간 지속된다면 불안 장애 때문일 수 있습니다. 일반적인 불안과 불안 장애의 주요 차이점은 불안이 얼마나 오랫동안 지속되는지, 그리고 불안이 삶에 어떤 영향을 미치는지입니다. 불안 장애는 사람들이 위험에 직면하지 않을 때에도 불안감을 느끼게 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 불안은 너무 심해서 관계, 건강, 직장에 영향을 미칩니다.

자연에 노출되면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이 사용할 수 있는 자연적인 불안 완화 방법은 다음과 같습니다.

자연과 가깝다

미국 심리학 협회에 따르면 자연 속에서 시간을 보내는 것은 기분을 개선하고, 스트레스와 정신 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 전문가들은 신선한 공기와 푸른 나무가 있는 자연에 가까이 있는 것이 스트레스를 줄이는 생리적 반응을 촉발하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

운동을 하세요

운동은 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 과학적으로 입증된 또 다른 방법입니다. 따라서 불안을 겪는 사람들에게는 규칙적인 운동을 유지하라는 조언을 많이 받습니다. 연구에 따르면 운동은 세로토닌, 감마 아미노뷰티르산(GABA), 뇌유래 신경영양인자(BDNF), 엔도칸나비노이드와 같은 화학 물질을 방출하도록 뇌를 자극한다고 합니다. 이것들은 모두 항불안 효과가 있는 물질입니다.

심사 숙고

명상이 심리적 장애에 효과적이라는 것을 입증한 연구는 많이 있습니다. 명상은 불안을 줄이는 치료적 개입으로 사용될 수 있습니다.

카페인을 줄이세요

여러 연구에 따르면 과도한 카페인 섭취는 불안 장애가 있는 사람과 없는 사람 모두에게 불안 증상을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한, Abnormal Psychology 저널에 발표된 연구에 따르면, 카페인이 150~300mg 함유된 커피를 하루에 2~3잔 마시면 불안과 우울증 증상이 심해질 수 있다고 합니다.

웃다

우리는 불안할 때 종종 우리를 웃게 만드는 무언가를 찾는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 도호쿠 실험의학 저널 에 발표된 연구에 따르면 웃음은 스트레스 호르몬 수치를 낮춰 불안을 해소할 수 있는 것으로 나타났습니다. Healthline에 따르면, 웃음은 도파민, 세로토닌, 엔돌핀 등 기분을 좋게 하는 호르몬도 증가시킵니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm