의사들이 밝힌 건강상태에 따른 걷는 시간

걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나로, 모든 연령대의 사람들에게 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.

권장되는 산책 시간은 연령과 신체 능력에 따라 다르며, 삶의 여러 단계와 건강 상태에 맞게 조정하는 것이 좋습니다.

건강 뉴스 사이트 The Prevention에 따르면, 영양학자이자 웰니스 센터인 eatrightfitness(미국)의 소유자인 로저 E. 애덤스 박사는 이 가이드라인이 사람들이 건강한 체중을 달성하고, 기분과 정신 건강을 개선하고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 주기 위해 고안되었다고 설명 했습니다.

하지만 각 연령대의 필요와 신체 능력은 다르므로, 이상적인 일일 걷기량은 다를 것입니다.

18~30세: 하루 30~60분

젊은 사람들은 에너지 수준과 근력이 더 높으므로 매일 30~60분 동안 빠른 걷기를 편안하게 목표로 삼을 수 있습니다.

젊은 사람들은 에너지 수준과 근력이 더 높으므로 매일 30~60분 동안 빠른 걷기를 편안하게 목표로 삼을 수 있습니다. 이 시기에 걷는 것은 체중 조절, 스트레스 감소, 건강한 심혈관계 유지에 중요합니다.

앉아서 일하는 시간이 많은 직업을 가진 사람들은 장시간 앉아 있는 것을 피하기 위해 자주 휴식을 취하고 돌아다니는 것이 좋습니다.

31~50세: 하루 30~45분

이 연령대의 사람들은 하루 30~45분 걷는 것이 좋습니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 규칙적으로 걷는 것은 체중 조절, 근육 탄력 유지, 만성 질환 예방, 그리고 나이를 먹을수록 중요해지는 정신력 유지에 도움이 됩니다.

51~65세: 하루 30~40분

중년층이라면 하루에 30~40분 정도 걷는 게 적당할 겁니다. 신체의 자연스러운 변화로 인해 이 연령대에서는 근육량과 신진대사율이 감소하는 경우가 많으므로 운동이 중요해집니다. 걷는 것은 뼈를 강하게 하고 관절을 움직일 준비를 시킵니다.

일관성을 위해 중년층은 운동이 너무 쉽지 않지만 강도 범위 내에 있도록 완만한 경사로를 걷는 것이 좋습니다. 부상을 예방하려면 걷기 전에 워밍업을 하고, 걷고 난 후에는 쿨다운을 하세요.

중년층의 경우, 하루 30~40분 걷는 것이 건강에 매우 좋습니다.

66~75세: 하루 20~30분

노인들은 하루에 약 20~30분 정도 적당한 속도로 걸을 수 있습니다. 이 시기에 걷는 것은 노인이 움직이고, 균형을 유지하고, 심혈관 질환을 피하고, 넘어짐의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 규칙적으로 걷는 것은 노인의 기분과 인지를 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

만성 질환이나 관절 문제가 있는 사람은 스트레스를 줄이기 위해 활동을 15분씩 두 번으로 나눌 수 있습니다. 친구와 함께 산책하면 정신건강이 좋아집니다.

최적의 일일 산책 시간은 나이, 체력 수준, 건강 상태, 개인 목표 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루 20~60분을 권장하지만, 신체의 필요에 따라 시간을 조정해야 할 수도 있습니다.

관절 문제나 만성 질환이 있는 사람도 스트레스를 예방하기 위해 조정이 필요할 수 있습니다. 몸의 신호에 귀를 기울이세요. 통증이나 불편함을 느낀다면 일상을 바꾸거나 휴식을 취하세요. 타임스 오브 인디아에 따르면, 확실하지 않은 경우 안전하고 효과적인 걷기를 위해 의사와 상담하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm