높은 콜레스테롤의 주요 원인 중 하나는 식습관인데, 그 주범은 포화지방이 많은 음식입니다. 하지만 Express (영국)에 따르면, 높은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식도 많이 있습니다.
높은 콜레스테롤을 치료하지 않으면 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
영국 보건 서비스에 근무하는 영양학자인 로지 마틴이 콜레스테롤 수치와 심장 건강에 도움이 되는, 하루의 첫 식사에 추가할 수 있는 네 가지 음식을 공유합니다.
오트밀
여성 전문가는 이렇게 설명했습니다. 귀리에는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 들어있습니다. Express 에 따르면, 아침에 귀리 30g을 넣은 죽 한 그릇을 먹는 것이 각자에게 완벽한 시작이 됩니다.
대두
두유, 두유 요구르트, 두부, 대두 등 대두 제품도 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 과학적으로 입증되었습니다.
콩제품은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 과학적으로 입증되었습니다.
과일과 채소
전문가인 로지 마틴은 아침 식사는 과일과 채소 섭취를 늘리는 좋은 기회를 제공한다고 말합니다. 식단에 식물을 더 많이 추가하면 수용성 섬유질과 항산화제를 추가로 섭취하는 데 도움이 되며, 이는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 요거트에 베리류나 바나나를 첨가할 수도 있고, 오트밀에 토마토나 버섯을 첨가할 수도 있습니다.
견과류
마틴은 견과류에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 건강에 좋은 불포화지방이 들어 있어 심장 건강에 좋다고 덧붙였습니다.
아몬드, 호두, 캐슈넛이나 피스타치오 등의 소금이 들어가지 않은 생견과류 30g을 권장합니다. Express 에 따르면, 심장 건강에 좋은 지방 섭취를 늘리려면 아침 식사에 견과류를 뿌려보세요.
마틴은 콜레스테롤이나 혈압이 높은 경우 다음 음식을 피하는 것이 좋다고 권장합니다: 핫도그, 베이컨, 설탕이 많이 들어간 가공 시리얼.
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