수면 무호흡증 위험을 줄이는 간단한 방법

입술을 깨물고 호흡하고, 노래 부르고, 풍선 불고, 매일 운동하면 호흡 근육을 강화하고, 호흡기 체계를 개선하여 수면 무호흡증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

수면 무호흡증은 호흡 패턴과 관련된 수면 장애입니다. 이러한 상태를 적시에 치료하지 않으면 주간 피로, 고혈압, 심장 손상과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

치료 외에도 몇 가지 간단한 방법으로 이 증상을 완화할 수 있습니다.

하루에 한 번씩 노래 부르기: 노래 부르면 통제력이 향상되고 목의 근육과 연조직을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 코골이를 포함한 수면 무호흡증의 위험이 줄어듭니다. 환자는 근육을 운동시키기 위해 하루에 한 번씩 좋아하는 노래를 불러볼 수 있습니다.

풍선을 불다: 풍선을 불려면 긴 호흡이 필요하며, 거의 한 번에 모든 호흡을 마셔야 합니다. 결과적으로, 이 활동은 폐활량을 향상시키고 입과 목의 근육을 운동시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 환자는 호흡 근육을 강화하기 위해 매일 풍선을 몇 개 불어보는 것이 좋습니다.

체중 감량: 과체중은 수면 무호흡증의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 체중 감량은 섭취하는 칼로리 양을 줄이고 소모하는 에너지 양을 늘리는 것을 의미합니다. 체중을 줄이려면 덜 먹고 더 움직이세요. 도움이 될 수 있는 다른 방법으로는 물을 더 많이 마시고, 규칙적으로 운동하고, 달콤하고 칼로리가 높은 음식을 덜 먹는 것이 있습니다.

입술을 깨물고 호흡하기: 입 안과 입 주변의 근육도 호흡에 중요한 역할을 합니다. 따라서 이 근육을 강화하면 수면 무호흡증도 감소합니다. 마치 플루트를 불듯이 입술을 오므리고 30~60초간 유지한 후 놓아주세요. 이 운동을 하루에 여러 번 반복하세요.

입술을 깨물고 호흡하면 입 안과 주변 근육을 강화하여 수면 무호흡증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

매일 운동하세요. 운동은 체중 감량에 도움이 되고, 폐 기능을 개선하며, 호흡 근육을 강화합니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 일주일에 5번, 30분씩 중강도 운동을 해야 합니다.

걷기, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 유산소 운동부터 시작하세요. 그런 다음 시간이 지남에 따라 운동 시간과 강도를 늘리세요. 일부 요가 운동은 근육을 강화하고 호흡 조절을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

금연 : 흡연은 폐에 해롭고 암, 폐기종, 고혈압, 수면 무호흡증과 같은 건강 문제의 원인이 됩니다. 흡연을 중단하는 것은 질병의 위험이나 증상을 줄이는 방법입니다.

알코올 섭취를 제한하세요. 알코올은 신경계를 억제하고, 정상적인 호흡을 방해하며, 수면 무호흡증의 원인이 될 수 있습니다. 탄산수, 과일 주스, 허브차 등 무알코올 음료는 건강에 좋습니다. 카모마일 차와 같은 허브차는 불안을 줄이고 수면을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

옆으로 자세요: 등이나 뱃속으로 자는 대신 옆으로 자면 코골이와 호흡 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 치료법은 질병 자체를 치료하지는 않지만 수면 무호흡증의 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 밤에 앞뒤로 구르는 것을 방지하려면 쿠션을 사용하거나 베개를 여러 개 등 뒤에 놓으세요.

특정 약물을 피하세요. 일부 약물은 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 구체적으로는 진정제와 일부 항우울제입니다. 이러한 부작용이 발생할 경우 환자는 현재 복용 중인 약물을 다른 유형으로 대체하기 위해 의사와 상의해야 합니다.

규칙적인 수면 일정을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 예를 들어, 오후 10시에 잠자리에 들고 오전 7시에 일어나면 충분하고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

잠자리에 들기 약 2시간 전에는 음식을 먹지 마세요. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 수면 장애의 위험이 커집니다. 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 음식을 섭취해서는 안 됩니다.

바오바오 ( 위키하우 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/cach-don-gian-de-giam-nguy-co-ngung-tho-khi-ngu-4686849.html