실제로 매일 밤 몇 시간의 수면이 필요합니까?

대부분의 사람들은 인생의 3분의 1을 잠으로 보내지만, 밤에 8시간보다 더 많이 또는 더 적게 필요할 수도 있습니다. 필요한 수면 시간은 인생 내내 변합니다.

과학자와 의사들이 말하는, 우리에게 필요한 수면 시간은 얼마인지 알아보세요.

26세에서 64세 사이의 사람들은 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.

사진: AI

양보다 질이 중요하다!

수면은 건강에 중요함에도 불구하고 여전히 미스터리로 남아 있다.

미국 스탠포드 대학의 수면의학자 라파엘 펠라요 박사는 이렇게 말했습니다. 수면은 우리 모두에게 필수적인 것입니다. 그것은 우리가 우리 자신을 돌보는 가장 자연스러운 방법입니다.

힌두스탄 타임즈 에 따르면, 존스 홉킨스 의과대학(미국)의 수면 전문의인 몰리 애트우드 박사는 대부분 사람들이 7~9시간 동안 잠을 자는데, 이것이 가장 건강한 수면 시간이라고 말했습니다.

몰리 애트우드 박사는 잠을 6시간 미만으로 자거나 9시간 이상 자면 건강 문제의 위험이 증가하지만, 이는 사람마다 다르다고 말합니다.

펠라요 박사는 "모든 것은 수면의 질이 중요하다"고 말합니다. "실제로 원하는 것은 상쾌한 기분으로 깨어나는 것"이라고요. 많이 잤는데도 여전히 졸린 채로 깨어난다면 뭔가 문제가 있다는 뜻입니다.

필요한 수면 시간은 인생에 따라 달라집니다.

애트우드 박사는 이렇게 말했습니다. 신생아는 이 시기에 급속히 성장하고 더 많은 수면이 필요하기 때문에 하루에 14~17시간 정도 잠을 자야 합니다.

신생아는 약 14~17시간의 수면이 필요합니다.

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국립수면재단은 26세에서 64세 사이의 사람들은 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

65세 이상의 사람들은 이보다 조금 더 적은 수면이 필요할 수 있고, 16세에서 25세 사이의 사람들은 조금 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.

사람들은 약 90분 간격으로 수면 단계를 거칩니다. 애트우드 박사는 저녁 일찍 우리는 대부분 느린파장 수면, 즉 깊은 수면을 취하는데, 이는 신체의 회복과 재생에 필수적이라고 말합니다. 이때 신체는 '성장 호르몬'을 분비합니다.

이른 아침 시간에는 급속 눈 움직임 수면 또는 꿈 수면 단계가 지배적이며, 이는 학습과 기억 강화에 중요합니다.

애트우드 박사는 아이들이 더 깊이 잠을 자며, 잠의 약 50%는 깊은 잠에 들지만, 청소년기에 이르러 이 비율이 줄어든다고 말합니다. 몸의 말을 잘 듣는 것이 중요합니다.

언제 의사를 만나야 하나요?

낮 동안 졸리고, 짜증이 나고, 심술궂고, 집중력이 부족하다면 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 뜻일 수 있습니다. 장기적으로 보면, 이런 사소한 증상도 심각한 문제로 발전할 수 있습니다.

애트우드 박사는 경고합니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나, 불면증이나 수면 무호흡증이 있는 경우, 치료하지 않으면 쉽게 우울증에 걸릴 수 있습니다. 그러면 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험도 높아집니다. 면역체계가 약해지고 알츠하이머병의 위험도 증가합니다.

힌두스탄 타임즈에 따르면, 매일 밤 권장되는 양의 수면을 취했는데도 여전히 졸린 상태로 깨어난다면 의사의 진찰을 받아야 할 수도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm