39세의 크리스 미라빌 은 수면, 운동, 식단에 대한 간단한 습관으로 생물학적 연령을 14년이나 역전시켰습니다.
2년 전 검진 때 의사들은 생명공학 회사의 이사인 크리스 미라빌의 세포 및 조직 나이가 23세라고 말했습니다. 그는 노화 과정을 역전시키는 것이 부자들의 특권이어서는 안 된다고 생각합니다. 그는 최소한의 비용으로 간단하고 효과적인 방법으로 장기를 회복시켰습니다.
"장수 분야는 오랫동안 부자들의 틈새 시장이었습니다. 이들은 젊어지기 위해 미친 과학적 방법에 많은 돈을 투자하는 집단입니다. 하지만 사실은 완전히 무료인 방법들이 있습니다."라고 그는 말했습니다.
첫 번째 열쇠는 충분한 수면을 취하는 것 입니다. 미국 보건부에 따르면, 성인은 신체와 뇌가 최적으로 기능하려면 하루에 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 과학자들은 수면 부족이 염증을 증가시키고, 피부 건강을 해치며, 식습관이 나빠지게 한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 모든 요소로 인해 노화 과정이 더 빨리 진행됩니다.
미라빌은 매일 밤 8시간씩 자고, 건강 반지로 수면 시간을 추적합니다. 이를 위해 그는 매일 밤 같은 시간, 보통 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것을 습관으로 삼았습니다. 그는 또한 귀마개를 착용하고 암막 커튼을 사용해 한밤중에 깨는 것을 피합니다.
"3주 안에, 저는 매일 아침 알람 시계 없이 깨어날 수 있었습니다. 지금은 누워서 5분 안에 잠이 듭니다. 전에는 그럴 수 없었습니다."라고 그는 말했습니다.
미라빌은 또한 일주일에 6번씩 운동을 하며 , 각 세션은 45분에서 1시간 동안 진행됩니다. 운동은 두 가지 카테고리로 나뉜다. 절반은 달리기, 유산소 운동과 같은 심혈관 운동에 초점을 맞춘다. 나머지 시간에는 그는 저항 운동과 역도를 해서 근육군을 강화합니다.
연구에 따르면, 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고, 질병 위험을 줄이며, 연령에 따른 전신적 쇠퇴를 예방하는 것으로 나타났습니다. 근육을 키우면 노화로 인한 근육 손실을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 사람은 30세가 넘은 후 10년마다 약 3~8%의 근육량을 잃는다고 합니다.
미라빌은 또한 엄격하게 계획된 식사 일정을 고수하고 가끔은 간헐적 단식을 실행하기도 합니다. 그의 메뉴는 채소, 단백질, 통곡물에 중점을 둡니다. 그는 가공식품을 피한다.
2019년 미국 의학 협회지(JAMA)에 발표된 연구에 따르면 가공식품을 피하는 것이 수명을 연장하고 연령 관련 질병을 제한하는 데 도움이 된다고 합니다.
39세의 크리스 미라빌은 신체의 장기와 세포의 생물학적 연령을 14개나 역전시켰습니다. 사진: 크리스 미라빌
그러나 과학자들은 간헐적 단식이 장수를 늘리는 데 도움이 된다는 증거를 충분히 가지고 있지 않습니다. 일부 연구에 따르면 쥐와 같은 동물에서는 노화 방지에 도움이 될 수 있지만, 사람과 가까운 종인 원숭이에서는 효과가 떨어지는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에서는 이러한 식단의 건강상 위험에 대해 경고했습니다. 전문가들은 이로 인해 조기 사망이 발생하고 면역 체계가 약해진다고 말합니다.
미라빌은 엄격한 다이어트 데이 외에도 일주일에 두 번의 치트 데이를 갖습니다. 그러면 당신이 좋아하는 피자, 초밥, 초콜릿 케이크, 티라미수를 즐기시면 됩니다.
"90%는 건강하게 먹고, 10%는 원하는 대로 먹습니다. 이 모든 요소가 제 생물학적 연령에 영향을 미친다고 생각합니다."라고 그는 말합니다.
미라빌은 하루에 최대 4잔의 커피를 마시며, 항상 일어나자마자 한 잔씩 마시지만, 자정 이후에는 결코 마시지 않습니다. 그는 친구들과의 모임에서 가끔 술을 마시기도 한다.
일부 연구에 따르면 커피는 경계심을 높이고, 신경계를 자극하며, 운동 능력을 증진시키는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 이 음료가 노화를 막을 수 있다는 직접적인 증거는 없습니다. 일부 과학자들은 커피에 항산화 및 항염 효과가 있어 간접적으로 신체를 젊게 만든다고 주장합니다.
과학자들은 아직 알코올의 건강상 이점을 입증하지 못했습니다. 일반적으로 알코올은 심혈관 질환, 간 질환, 일부 인후암과 구강암의 위험을 증가시킵니다. 캐나다 보건부는 최근 사람들에게 일주일에 두 잔 이하로 알코올 섭취를 제한할 것을 권고했습니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 여성은 하루에 최대 알코올 잔을 한 잔, 남성은 하루에 최대 두 잔까지 마실 수 있다고 합니다.
엄격한 식단과 운동 요법과 함께 Mirabile은 생선기름, 종합 비타민제, 비타민 D, K 등 다양한 보충제도 복용합니다.
전문가에 따르면, 생선기름에는 노화 과정을 막고, 신체의 항산화 물질을 늘리고, 세포와 DNA를 손상시키는 분자를 제거하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강과 근육 기능을 증진하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K는 혈액 응고를 촉진하고, 심장과 뇌 건강에도 도움이 됩니다.
Thuc Linh ( 데일리 메일 에 따르면)
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