허프포스트에 따르면 피부과 의사와 영양학자들은 화장품이나 약에 의존하지 않고도 피부를 빛나게 하는 보다 자연스러운 방법이 있다고 말합니다.
항산화제, 건강한 지방, 충분한 수분이 풍부한 식단은 건강한 피부의 핵심입니다. - 사진: 카야 스킨 클리닉
레티놀 세럼, 콜라겐 마스크, 적색광 요법부터 미용 시술까지 노화의 징후를 늦추거나 역전시키는 데 도움이 되는 모든 것은 비쌀 수 있습니다. 하지만 피부 관리 제품에 더 많은 투자를 하기 전에 식단을 고려해야 합니다.
불량한 식습관은 여드름, 건조 피부, 조기 노화 등 많은 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 반대로, 영양가 있는 식단은 피부의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 피부를 위해서는 항산화제, 건강에 좋은 지방, 적절한 수분이 풍부한 식단이 중요하며, 음주를 제한하고 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하는 것도 중요합니다.
피부과 의사와 영양사가 추천하는 피부 개선 및 자연스러운 아름다움을 위한 8가지 음식입니다.
수박
피부에 가장 좋은 식습관 중 하나는 수분을 유지하는 것인데, 충분한 물을 마시고 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것입니다. 주름과 노화 반점은 자연스러운 노화로 인해 나타납니다.
햇볕으로 인한 손상과 유전적 영향은 수분 공급만으로는 바꿀 수 없지만, 수분이 더 공급된 피부는 탄력이 좋아져 주름이 덜 눈에 띄게 됩니다.
물은 탄력, 콜라겐 생성, 혈액 순환, 피부 세포 재생에 중요한 역할을 합니다. 따라서 수박(92%가 수분 함유)과 같이 수분이 풍부한 음식을 섭취하면 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한 수박에는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 항산화 성분이 많이 들어 있습니다.
수박을 좋아하지 않는다면 오이를 먹으면 됩니다. 오이에도 물이 많이 들어 있습니다.
현미
노화의 징후를 늦추려면 충분한 비타민 B3를 섭취해야 합니다. 비타민 B3(니아신아마이드)는 수분 공급, 검은 반점 감소, 세포 재생 촉진 효과로 인해 피부 관리에 인기 있는 성분입니다.
현미는 비타민 B3의 좋은 공급원입니다. 또한 현미에는 피부를 자외선과 염증의 해로운 영향으로부터 보호하고 세포 성장을 촉진하여 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄이 들어 있습니다.
감귤류는 피부에 '기적의 약'과도 같습니다.
오렌지, 자몽, 레몬, 귤은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 피부에도 좋습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생성하는 데 도움이 되며, 콜라겐은 주름을 줄이고 혈액 순환을 증가시켜 피부를 매끄럽고 젊게 만들어줍니다.
비타민 C는 또한 강력한 항산화제로, 자외선과 환경 오염으로 인한 자유라디칼로부터 피부를 보호하고 조기 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러니 감귤류를 먹으면 건강이 좋아질 뿐만 아니라 피부도 좋아집니다.
연어
비타민 C 외에도 단백질은 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하며 피부를 탄력 있게 유지합니다. 연어, 참치, 멸치, 정어리 등 지방이 많은 생선으로 보충해야 합니다.
지방이 많은 생선은 단백질 외에도 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 자유라디칼과 염증을 줄이는 데 도움이 되며 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
붉은 포도
레스베라트롤은 화장품에 자주 쓰이는 노화방지 성분이지만, 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 레스베라트롤은 효과적인 항산화 효과를 가지고 있어, 피부를 산화 손상으로부터 보호하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
레스베라트롤의 가장 좋은 공급원 중 하나는 붉은 포도, 특히 껍질에 들어 있는 레스베라트롤입니다. 적포도주에도 레스베라트롤이 들어 있지만, 알코올은 노화 과정을 촉진합니다. 그러니 와인을 마시는 대신 포도를 먹는 것이 더 낫습니다.
소고기
콜라겐은 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 콜라겐이 풍부한 음식을 보충하면 피부의 수분, 탄력, 구조를 개선하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들면서 콜라겐 생성이 감소합니다. 따라서 음식을 통한 보충 섭취를 늘리는 것이 필요합니다. 콜라겐의 풍부한 공급원은 쇠고기이다. 또한, 종종 소 뼈로 만든 육수도 단백질, 비타민 B, 비타민 C가 풍부하여 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 좋은 선택입니다.
해바라기 씨앗
해바라기 씨앗에는 단백질, 셀레늄, 비타민 E를 포함하여 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 중요한 영양소가 가득합니다. 비타민 E는 피부에 중요한 항산화제로, 피부의 탄력을 유지하고 산화적 손상과 싸우는 데 도움이 됩니다.
아보카도
아보카도는 또한 비타민 E의 풍부한 공급원입니다. 과학적 연구에 따르면 아보카도를 꾸준히 섭취하면 여성의 피부 탄력과 견고성이 개선되는 것으로 나타났습니다. 그러니 맛있으면서도 피부에 좋은 음식을 찾고 있다면, 아보카도가 아주 좋은 선택입니다.
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출처: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm
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