낮잠은 뇌에 좋지만, 얼마나 오랫동안 자는 게 적절할까?

과학자들은 규칙적으로 낮잠을 자면 나이가 들면서 뇌가 줄어드는 것을 막을 수 있다는 사실을 발견했습니다.

Verywell Health 에 따르면, 즉 낮잠은 나중에 더 예리한 기억력과 사고 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 의미입니다.

낮잠은 에너지와 업무 성과를 향상시키는 효과적인 방법입니다.

적당한 낮잠 시간

낮잠은 에너지와 업무 성과를 향상시키는 효과적인 방법입니다. 하지만 모든 낮잠이 최대의 효과를 가져오는 것은 아닙니다.

연구에 따르면, 30분 이하의 짧은 낮잠이 가장 좋습니다. 이 시간 동안에는 신체가 깊은 잠에 빠질 시간이 없으므로 깨어난 후 더 깨어 있는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다.

미국의 수면 전문가인 이산 쉬 여사는 10분 낮잠이 각성도를 높이고 피로를 줄이며 인지 능력을 향상시키는 데 가장 효과적일 수 있다고 말했습니다.

그러나 60분 이상 너무 오랫동안 낮잠을 자면 반대 효과가 나타나 더 피곤함을 느끼고 밤에 잠을 잘 수 없게 됩니다.

낮잠이 뇌에 좋은 이유는 무엇일까?

Sleep Health 저널에 발표된 연구에서 연구진은 영국 바이오뱅크에 있는 40~69세 참가자 35,080명의 자체 보고 데이터를 사용했습니다.

연구에 따르면 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 낮잠을 자지 않는 사람들보다 뇌의 용적이 더 큰 것으로 나타났습니다. 이는 그들의 뇌가 더 느리게 노화될 수 있다는 걸 의미하는데, 2~6년 젊어지는 것과 같습니다.

낮잠 시간을 제한하기 위해 알람을 설정할 수 있습니다.

하지만 놀랍게도 낮잠은 반사 작용이나 기억력 같은 인지 기능을 향상시키지 못했습니다.

그래도, 뇌의 용량을 크게 유지하는 것은 뇌를 자연스러운 노화로부터 보호하고 신경 퇴행성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.

너무 오랫동안 낮잠을 자면 더 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. 이런 상황을 피하기 위해서는 간단하면서도 효과적인 방법이 몇 가지 있습니다.

먼저, 낮잠 시간을 줄이기 위해 알람을 설정하세요. 또 다른 비결은 침대에서 멀리 떨어진 곳에 휴대폰이나 알람시계를 두어 울리면 일어나도록 하는 것입니다.

낮잠을 잔 후 더욱 깨어 있으려면 즉시 일어나 몸을 움직이세요. 빛은 몸을 깨우는 데도 매우 좋은 효과가 있습니다. 또한, 낮잠 전에 약간의 커피를 마시면 깨어났을 때 더 깨어있는 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 피곤함을 느낀다면, 누워있는 대신 걷는 등 가벼운 운동을 해보세요. 때로 피로는 수면 부족이 아니라 스트레스나 열악한 식습관으로 인해 발생합니다. 너무 많이 자면 밤에 잠을 잘 못 잘 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm