고구마를 먹으면 체중이 늘어나나요?

고구마는 많은 사람들에게 사랑받는 맛있는 요리입니다. 많은 사람들이 "고구마를 먹으면 체중이 늘어나나요?"라고 궁금해합니다.

고구마를 먹으면 체중이 늘어나나요?

Medlatec General Hospital 웹사이트의 기사에는 BSCKI의 의학적 상담 내용이 있습니다. 두옹 응옥 반 씨는 고구마를 제대로 먹으면 체중 감량 효과가 매우 좋다고 말했습니다.

달콤한 감자가 효과적인 체중 감량 메뉴에 포함되는 이유는 다음과 같습니다.

낮은 글리세믹 지수

고구마는 글리세믹 지수가 약 50으로 비교적 낮은 식품입니다. 이 지수는 소화기관이 영양소를 쉽게 흡수하고, 혈당과 인슐린이 안정적인 수준으로 생성되도록 도와 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한 많은 연구자들은 저혈당지수 식품이 갈망을 억제하고 배부르심을 더 오래 느끼게 하는 효과가 있다는 것을 보여주었습니다.

칼로리는 낮지만 영양소는 풍부합니다

고구마는 단백질, 지질, 비타민, 섬유질, 기타 미네랄 등 영양분이 풍부한 식품입니다. 따라서 고구마를 먹어서 체중을 감량할 경우 영양실조에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

고구마는 영양소가 풍부하지만 칼로리 함량은 매우 낮아 100g당 85칼로리에 불과합니다. 그래서 많은 여성들이 다이어트 식단에 고구마를 선택합니다.

게다가 체중 감량을 위해 오렌지를 선택하면 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 이런 종류의 감자에는 베타카로틴이 많이 들어 있어 눈을 밝게 하고 암 위험을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

보라색 고구마에는 안토시아닌 색소가 풍부하게 들어있습니다. 이 화합물은 항산화제 역할을 하여 저항력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 보라색 고구마의 안토시아닌 함량은 같은 무게의 블루베리보다 3배 더 높습니다.

고구마는 체중 감량에 매우 좋습니다.

섬유질이 풍부하다

고구마에는 상당히 풍부한 양의 섬유질이 들어있습니다. 섬유질이 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 이 제품은 위 내부에 젤 같은 메쉬를 형성하여 포만감을 주고 과식을 제한하는 효과가 있습니다.

동시에, 이 수용성 섬유는 신체의 지방 흡수를 제한하는 능력이 있습니다. 그뿐만 아니라 섬유질은 유익한 박테리아 생산을 돕고, 신진대사를 자극하고, 소화를 돕습니다. 따라서 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

수분 함량이 높음

고구마는 수분 함량이 높아 체중 감량에 효과적입니다. 특히 섬유질과 결합하면 배부르기를 더 오래 느끼게 하여 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

동시에, 이 정도의 물은 세포에 수분을 공급하고 신진대사를 돕습니다. 덕분에 체내 지방 축적을 제한하고, pH 수치를 조절하며, 유해 물질을 제거합니다.

체중 감량을 위해 고구마를 먹는 가장 좋은 시기

고구마를 먹고 체중 감량을 하고 싶다면, 적절한 시간에 먹는 것에 주의해야 합니다.

아침 식사로 먹다

매일 아침 국수, 당면, 쌀국수 대신 달콤한 감자로 에너지를 보충하세요. 매우 간단하지만, 이 방법을 사용해 체중을 감량하면 일반적인 방법보다 4배 더 효과적입니다.

고구마를 요구르트와 함께 먹거나 아침 식사에 녹색 야채를 추가하면 고구마로 체중을 줄일 수도 있습니다. 이렇게 하면 일하는 데 충분한 에너지가 확보됩니다.

점심에 고구마를 먹으면 살이 빠진다

고구마를 먹어서 체중을 감량하는 가장 효과적인 방법은 점심에 먹는 것입니다. 고구마에 함유된 칼슘은 섭취 후 신체에 흡수되기까지 4~5시간이 걸립니다. 특히 오후 2시~5시 사이의 햇빛은 칼슘 흡수에 큰 영향을 미칩니다.

또한 저녁 식사 전에 고구마를 조금 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다.

고구마를 먹으면서 살이 빠질 때 주의할 점

체중 감량을 위해 고구마를 먹는다는 것은 빠른 체중 감량을 위해 밥 대신 고구마를 먹는다는 뜻은 아닙니다.

고구마로 체중을 감량하려면 다른 영양소도 충분히 섭취해야 합니다. 고구마로 체중을 감량하려면 특정 원칙에 따라야 합니다.

매일 밥 1~2그릇을 먹는 대신, 고구마 1~2개를 먹으면 칼로리를 약 20~25% 줄일 수 있습니다. 과체중 및 비만인 사람의 경우 쌀의 일부를 괴경으로 대체하면 신체에 흡수되는 에너지 중 일부를 줄이는 데 도움이 되며 식습관을 방해하지 않습니다.

전반적으로 고구마는 매우 건강합니다. 영양가 있는 방법으로 조리하면 건강한 식단에 적합합니다. 하지만 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 자신에게 맞는 음식을 선택해야 하며, 취향에 맞게 선택하거나 번갈아 섭취해도 됩니다.

탄탄 (합성)

원천: https://vtcnews.vn/an-khoai-lang-co-bi-tang-can-ar857529.html