삶은 고구마를 꾸준히 먹으면 어떤 일이 일어날까?

많은 사람들이 아침 식사로 고구마를 먹는 습관이 있는데, 삶은 고구마를 꾸준히 먹으면 어떻게 될까요?

고구마는 베트남 사람들에게 친숙한 괴경입니다. 수천 가지 야채 중에서 고구마는 가장 영양가가 높다고 할 수 있다. 그러면 삶은 고구마를 꾸준히 먹으면 무슨 일이 일어날까요?

삶은 고구마를 꾸준히 먹으면 어떤 일이 일어날까?

건강과 생활 신문은 박사님의 말씀을 인용했습니다. 하노이 뚜에띤 병원의 전 부원장인 응우옌 비엣 호앙은 고구마는 인기 있는 음식으로 여겨지지만 건강에 많은 이점이 있다고 말했습니다.

고구마에는 망간, 칼슘, 비타민 A, 비타민 B, 콜린 등 필수 영양소가 풍부합니다. 고구마에는 항산화 성분이 많이 들어 있어 건강에 매우 좋습니다.

신선한 감자 100g에는 칼로리가 109칼로리, 전분은 24.6%, 포도당은 4.17% 들어 있습니다. 신선한 감자에는 단백질이 1.3%, 지방이 0.1% 함유되어 있으며, 망간, 칼슘, 구리, 비타민 A, B, C 등의 미네랄이 함유되어 있습니다.

삶은 고구마를 꾸준히 먹으면 다음과 같은 이점이 있습니다.

스트레스 감소

VnExpress 신문은 볼드스키의 말을 인용해 고구마에 함유된 철분과 마그네슘이 신체에 에너지를 공급하고 스트레스를 줄여준다고 전했습니다. 감자는 겨울에 적합한 음식으로, 감기와 독감의 위험을 줄이고 추운 날씨에 지루함과 무기력함을 해소하는 데 도움이 됩니다.

고구마를 꾸준히 먹으면 건강에 매우 좋습니다.

체중 감량

으깬 고구마 100g에는 86칼로리가 들어 있는데, 이는 마와 감자의 칼로리보다 낮습니다. 고구마는 달지만 혈당을 높이지 않습니다. 고구마에 함유된 천연 당분은 천천히 혈류로 침투해 신체에 에너지원을 제공합니다. 배가 고플 때 빵을 간식으로 먹는 대신, 고구마를 먹으면 체중을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

체중을 줄이려면 아침에 고구마를 먹으세요. 또한 점심이나 저녁 식사 전에 약간의 감자를 먹으면 식사 섭취량을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 밥 한두 그릇을 먹는 대신 고구마 한두 개를 먹으면 칼로리 섭취량을 20~25% 줄일 수 있다고 합니다.

소화에 좋다

고구마 두 개를 먹으면 매일 신체에 필요한 섬유질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 감자를 꾸준히 먹는 습관이 있는 사람들은 소화기 질환이나 불편한 변비에 걸릴 위험이 낮아집니다.

고구마에는 비타민 A가 풍부합니다.

폐의 원활한 기능은 호흡계에 필수적입니다. 고구마를 꾸준히 먹으면 신체의 비타민 A 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A는 폐를 건강하게 유지하는 데 중요합니다.

눈에 가장 중요한 비타민 중 하나는 비타민 A입니다. 비타민 A는 눈을 건강하게 유지해줍니다.

고구마는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부합니다. 따라서 고구마를 매일 섭취하면 눈에 매우 유익한 충분한 양의 베타카로틴을 공급하는 데 도움이 됩니다.

고구마 먹을 때 주의사항

고구마 껍질에는 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 따라서 고구마를 조리할 때는 감자 껍질을 벗기는 것을 제한해야 합니다. 겉껍질의 흙을 씻어내고 끓여서 껍질을 먹습니다.

고구마에는 설탕이 들어있기 때문에 공복에 먹으면 위산 분비가 늘어나 속쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 이런 상태를 피하려면 고구마를 먹기 전에 완전히 삶거나, 굽거나, 쪄야 합니다. 고구마를 먹고 배가 부풀어 오를 때, 소화를 조절하는 데 도움이 되는 생강물을 마셔보세요.

위의 정보를 바탕으로 "삶은 고구마를 꾸준히 먹으면 어떻게 되나요?"라는 질문에 대한 답을 얻을 수 있을 것입니다. 오른쪽?

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-neu-thuong-xuyen-an-khoai-lang-luoc-172250322074938734.htm