과도한 갈망, 특히 설탕에 대한 갈망
The Healthy에 따르면, 단 음식에 대한 갈망은 설탕을 좋아하는 박테리아나 칸디다가 과도하게 증식할 때 장 내의 불균형으로 인해 생길 수 있습니다. 이는 설탕 섭취를 자극할 뿐만 아니라 유해 박테리아도 증가시켜 소화 장애를 유발합니다. 또한, 너무 많은 설탕, 특히 고과당 옥수수 시럽을 섭취하면 신체에 염증을 일으켜 심각한 건강 문제의 위험이 커질 수 있습니다.
잦은 여드름
GoodRx에 따르면, 잦은 여드름 발생은 장내 독성과 관련이 있을 수 있습니다. 장내 불균형은 전신 염증을 증가시키고, 이는 여드름과 다른 피부 문제로 나타납니다. 또한, 장 기능이 저하되면 호르몬 생산에도 영향을 미쳐 여드름이 더 심해집니다. 가공식품과 설탕이 많이 함유된 식단은 장내 미생물군을 교란시켜 피부 문제를 유발합니다. 사진: Shutterstock.
잦은 소화기 장애
잦은 복부 팽창, 가스, 변비, 설사 또는 속쓰림은 장이 음식을 처리하고 노폐물을 제거하는 데 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 이는 과민성 대장 증후군(IBS)의 징후일 수 있습니다. 과민성 대장 증후군은 대장에 영향을 미치는 일반적인 질환입니다. 또한, 소화기 장애는 위염, 위식도 역류, 위궤양과도 관련이 있습니다. 이러한 문제는 소화, 영양소 흡수를 방해하고 기능을 손상시킬 수 있습니다.
메스꺼움과 구토
꽤 갑자기 나타나는 메스꺼움과 구토는 대개 바이러스, 박테리아 또는 기생충에 단기적으로 감염되었을 때 발생합니다. 이런 상태는 비교적 빨리 개선되는 경향이 있습니다. 증상이 지속되면 헬리코박터 파일로리와 셀리악병을 고려해야 합니다. 드물지만 급성 심한 구토는 장폐색의 징후일 수 있습니다. 예를 들어, 대장암으로 인해 이런 상태가 생길 수도 있고, 이전에 장 수술을 받은 후 생긴 흉터 조직으로 인해 이런 상태가 생길 수도 있습니다.
편두통
장-뇌 축은 신경 건강에 중요한 역할을 하며, 장내 미생물 군집의 불균형은 편두통에 영향을 줄 수 있습니다. 건강에 해로운 장은 전신 염증을 증가시키고 편두통과 관련이 있는 일산화질소 등 특정 화학 물질의 생성을 촉진할 수 있습니다. 또한, 장에서 흡수가 잘 안 되면 영양 결핍이 발생하여 두통의 빈도와 심각성이 증가할 수 있습니다. 실제로, 편두통이 잦은 사람들은 소화 장애에 걸릴 위험도 더 높습니다.
의도치 않은 체중 증가 또는 감소
장의 균형이 깨지면 신체는 영양소 흡수, 지방 저장, 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 장의 만성 염증은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬을 방해하여 의도치 않은 체중 증가나 감소로 이어질 수 있습니다. 장내 불균형은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시켜 체중 변동을 심화시킵니다.
수면에 문제가 있다
건강에 해로운 장은 불면증이나 수면 부족을 초래할 수 있습니다. 게다가, 장내 불균형이 있는 사람들은 낮에 피곤함을 느끼거나 아침에 일어나기 어려울 가능성이 더 큽니다. 이는 장과 뇌가 장-뇌 축을 통해 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 장내 박테리아의 불균형은 세로토닌과 멜라토닌과 같은 신경전달물질의 생성에 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칩니다.
구내궤양, 발진 및 관절통
장과 관련이 없는 것처럼 보이는 일부 증상은 실제로 장 질환에서 비롯됩니다. 재발성 구강 궤양은 만성 염증성 장 질환인 크론병의 징후일 수 있습니다. 원인을 알 수 없는 지속적인 발진은 크론병이나 셀리악병과 관련이 있을 수 있는데, 이는 면역 체계가 글루텐에 대한 과잉 반응이나 장의 장기적인 염증으로 인해 발생합니다. 게다가 염증성 장 질환(IBD)은 소화계에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 신체 전체에 널리 퍼진 염증 반응으로 인해 염증과 관절통을 유발할 수도 있습니다. 이러한 징후를 조기에 인식하면 질병을 신속하게 진단하고 통제하는 데 도움이 되어 질병의 진행을 예방할 수 있습니다.
장을 효과적이고 안전하게 "청소"하는 방법
인간의 건강과 마찬가지로 장도 재생하고 회복할 시간이 필요합니다. 그러므로 활동이 끝난 후에는 장을 제대로 청소해야 합니다. 더러운 내장을 청소하는 일은 과학적으로 이루어져야 합니다.
과학적이고 합리적인 다이어트 메뉴를 구성해보세요
식단은 장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 과학적이고, 완전하고, 다양한 영양 메뉴를 구축해야 합니다. 빨리 먹을 수 있는 기름진 음식 대신, 야채와 과일 등 섬유질과 비타민이 풍부한 신선한 음식을 우선시해야 합니다. 전문가가 권장하는 영양 피라미드에 따라 전분, 단백질, 미네랄 등 모든 영양소를 매 식사에 보충하세요.
녹색 채소와 과일에 함유된 섬유질은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 소화가 더 쉽고 가벼워질 것입니다. 소화계는 너무 열심히 일할 필요가 없습니다. 따라서 장은 훨씬 더 "깨끗해지고" 건강해질 것입니다.
좋은 생활 습관을 실천하세요
건강한 장을 위해서는 영양가 있는 식단을 섭취하는 것 외에도 과학적인 생활 습관을 바꾸는 것이 필요합니다. 신진대사를 높이고 소화를 개선하려면 규칙적으로 운동하세요. 소화가 쉬워져 장에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 변비와 영양소 흡수 불량이 효과적으로 개선됩니다.
건강과 정신을 향상시키려면 하루 8시간씩 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 특히 젊은 세대는 늦게까지 깨어 있거나 밤에 먹는 습관을 버려야 합니다. 이는 장 건강에 큰 영향을 미치는 생활 습관 중 하나입니다.
또한, 천천히 먹고 꼼꼼히 씹는 것도 소화가 더 잘 일어나는 데 도움이 됩니다. 소장은 영양소를 쉽게 흡수하여 신체에 영양을 공급할 수 있습니다. 음식을 부수면 트림, 속쓰림, 복통, 복부 팽창, 소화불량 증상이 완화됩니다.
장에 좋은 프로바이오틱스 보충
장내 미생물총의 불균형은 장을 더럽게 만듭니다. 이러한 균형에 영향을 미치는 요소는 꽤 많습니다. 따라서 유익한 미생물이 잘 자라고 우세하게 번식할 수 있도록 요거트, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스와 같은 추가적인 프로바이오틱스 보충제를 사용해야 합니다.
충분한 물을 마시세요
충분한 물을 마시면 건강이 좋아지고, 소화계에도 좋습니다. 물은 장 점막을 더 부드럽고 촉촉하게 만들어 유익한 미생물이 자랄 수 있는 환경을 조성합니다. 소화와 영양소 흡수 활동이 더욱 쉽고 원활하게 이루어집니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html
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