남성 호르몬 증가를 위한 8가지 팁

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양파, 마늘, 굴, 석류와 같은 음식을 섭취하고, 운동을 하고, 충분한 수면을 취하는 것은 남성호르몬을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

테스토스테론은 남성에게 중요한 호르몬으로, 생리적, 신체적 기능, 근력, 생식력을 유지하고 발달시키는 역할을 합니다. 남성의 호르몬 수치를 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

단백질을 늘리세요: 살코기, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 견과류는 건강에 많은 이점을 제공하는 단백질을 제공합니다. 단백질은 신체가 충분한 테스토스테론을 생산하는 데 도움이 되어 혈액에서 이 호르몬이 결핍되는 것을 예방합니다.

단백질은 남성에게 필수적인 근육 발달에도 중요한 역할을 합니다. 남성은 연령에 따라 단백질 섭취량을 적절히 조절할 수 있지만, 하루에 200g 이상의 단백질을 섭취해서는 안 됩니다.

마그네슘을 추가하세요. 이 미네랄은 단백질이 테스토스테론과 결합하는 것을 막아, 신체의 남성 호르몬 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 비타민 D의 합성과 흡수에 영향을 미쳐 건강한 뼈와 관절에 도움이 됩니다. 마그네슘이 함유된 음식으로는 캐슈, 아몬드, 땅콩, 호박씨, 시금치, 현미 등이 있습니다.

현미는 섬유질과 마그네슘이 풍부해 건강에 좋습니다. 사진: 하푸옹 — 현미는 섬유질과 마그네슘이 풍부해 건강에 좋습니다. 사진: *하푸옹*

석류를 먹거나 순수 석류 주스를 마시세요. 이 과일은 코르티솔 스트레스 수치를 낮추고 테스토스테론을 포함한 성 호르몬을 증가시킵니다. 석류에는 혈압을 낮추고, 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하며, 아침에 마실 수 있습니다.

지방이 많은 생선: 지방이 많은 생선에 함유된 비타민 D는 천연 테스토스테론 부스터로, 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 생선으로는 연어, 참치, 고등어 등이 있습니다.

굴을 먹으세요 . 굴에는 권장량의 5배에 달하는 아연이 들어 있는데, 이는 신체가 더 많은 테스토스테론을 생성하도록 도와줍니다. 사람마다 취향에 따라 생으로 겨자를 뿌려 먹는 것(위생과 식품 안전을 보장하는 것을 선택하세요), 치즈를 곁들여 구운 굴, 파기름을 곁들여 구운 굴 등 다양한 방법으로 굴을 조리해 즐길 수 있습니다. 남성은 쇠고기, 콩, 시리얼을 섭취하면 아연을 늘릴 수 있습니다.

양파와 마늘을 첨가하세요 . 이 두 가지 향신료는 정자 생성을 자극하고 신체의 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 양파와 마늘에는 플라보노이드라는 천연 식물 화학 물질이 풍부하게 들어 있는데, 이 물질은 세포 손상을 방지하고 죽상경화증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

알코올 섭취 금지 : 알코올은 신체의 테스토스테론을 감소시켜 간, 신장 등 많은 중요한 장기를 파괴합니다. 알코올 중독자는 고환 위축과 호르몬 장애를 겪을 수 있습니다.

운동: 일주일에 최소 30분 이상의 격렬한 신체 활동을 하고, 근력 운동, 마라톤 달리기와 같은 근육 운동에 집중하면 호르몬 수치가 증가하고 테스토스테론 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 과도한 운동은 부작용을 일으킬 수 있으므로 피하세요.

충분한 수면을 취하세요 . 우리 몸은 잠들 때부터 깨어날 때까지 테스토스테론을 생성합니다. 하루에 5시간 미만으로 잠을 자면 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다. 남성은 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 노력해야 하며, 밤늦게까지 자는 것을 제한해야 합니다.

Anh Chi ( WebMD 에 따르면)

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