너무 빨리, 너무 많이 먹고, 정식 대신 간식을 먹고, 단백질을 섭취하지 않으면 소화에 영향을 미쳐 여성은 쉽게 체중이 늘어납니다.
식습관은 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 여성은 건강을 보호하고 질병을 예방하기 위해 건강에 해로운 식습관에 주의해야 합니다.
식사하는 동안 서있으세요
서서 식사를 하면 다리에 혈액이 고여 장으로 가는 혈류가 감소할 수 있습니다. 이로 인해 소화가 느려지고, 복부 팽창과 복부 가스가 발생합니다. 서서 식사하는 사람들은 더 빨리 먹고, 주의가 쉽게 산만해지고, 통제할 수 없이 먹어 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
밤에 너무 많이 먹는다
밤에 잠자리에 들기 직전에 음식을 섭취하면 스트레스가 증가하여 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 약 2시간 전에 칼로리가 낮은 간단한 식사를 하세요. 잠자리에 들기 직전에는 카페인 음료, 알코올, 차, 초콜릿, 매운 향신료를 피하세요.
단백질은 빼세요
단백질은 여성이 중년에 접어들면서 탄력을 유지하고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 단백질의 추가 공급원으로는 우유, 요구르트, 오트밀, 통곡물, 살코기, 계란, 두부, 연어, 참치 등이 있습니다.
칼슘, 비타민D가 부족해요
비타민 D와 칼슘은 뼈 손실을 늦추고, 근골격계 강도를 유지하며, 골절과 감염을 예방합니다. 여성의 경우 권장되는 비타민D 섭취량은 하루 600IU, 칼슘은 1000~1300mg입니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 유제품, 녹색 야채 등이 있습니다. 비타민 D는 달걀 노른자, 연어, 청어, 정어리에 많이 들어 있습니다.
계획없이 식사하기
바쁜 일과 육아로 인해 여성들은 불규칙하게 식사하게 된다. 케이크나 패스트푸드 등 배고픔을 덜 느끼게 해주는 음식은 칼로리가 높고 건강에 좋은 영양소는 적습니다. 과일, 채소, 요구르트는 칼로리가 낮고 섬유질과 비타민이 풍부하여 가벼운 식사에 건강한 선택이 됩니다.
과자를 먹으면 칼로리가 높고 건강에 좋은 영양소는 부족합니다. 사진: 프리픽
장기 칼로리 감소
장기간 저칼로리 다이어트를 하면 호르몬 장애의 위험이 커집니다. 칼로리를 줄여 체중을 감량한 사람들은 뇌하수체 호르몬을 억제할 수 있는데, 이 호르몬은 신체의 에스트로겐 수치를 안정적으로 유지합니다. 여성은 신체에 충분한 영양소를 공급하고 건강을 유지할 수 있도록 식단을 조절해야 합니다.
식사 대신 간식을 먹다
간식을 먹으면 혈당을 조절하는 호르몬이 분비되는 데 시간이 더 오래 걸려 스트레스가 증가합니다. 브로콜리, 고구마, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하거나 메인 식사를 우선시하면 포만감을 오랫동안 느끼고 갈망을 줄일 수 있습니다.
너무 빨리 먹어요
음식을 너무 빨리 먹으면 뇌가 위장을 따라잡지 못하게 됩니다. 뇌는 평소보다 약 15~20분 늦게 배부르다는 신호를 보낼 수 있습니다. 이로 인해 필요 이상으로 많이 먹게 되어 쉽게 체중이 늘어나고 비만이 됩니다. 더 천천히 먹으려면 작은 덩어리를 먹고 꼭 씹으세요. 식사와 함께 물을 마시면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)
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