아몬드, 치아씨드, 참깨, 호두, 피스타치오는 어린이의 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 풍부한 칼슘을 제공합니다.
칼슘은 건강한 뼈, 근육, 이를 만드는 데 필수적인 미네랄입니다. 어린아이에게 이 영양소를 보충하는 것은 중요한 역할을 합니다. 왜냐하면 그들은 뼈와 근육이 발달하는 단계에 있기 때문입니다.
칼슘 필요량은 발달 단계와 성별에 따라 다릅니다. 1~3세 어린이는 하루에 약 700mg의 칼슘이 필요하고, 4~8세 어린이는 1,000mg, 9~18세 어린이는 1,300mg이 필요합니다. 우유와 유제품 외에도 아래 견과류 중 일부에는 칼슘이 풍부합니다.
아몬드
아몬드에는 구리, 망간, 칼슘이 풍부하며, 28g에는 약 76mg의 칼슘이 들어 있습니다. 아몬드에는 뇌 발달에 도움이 되는 건강한 지방과 비타민 E 등 다른 많은 중요한 영양소가 들어 있습니다.
치아씨드
치아씨드 100g에는 오메가-3 지방산과 섬유질과 함께 최대 631mg의 칼슘이 들어 있습니다. 치아씨드는 뼈를 강화하는 데 매우 좋으며, 쉽게 흡수되어 더 좋은 효과를 얻으려면 아침에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 어린아이들은 소화를 돕기 위해 갈아진 치아씨드를 먹거나 죽을 끓일 수 있습니다.
참깨
참깨에는 칼슘이 풍부하며, 100g당 약 989mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 빵, 샐러드, 요구르트 또는 다른 요리에 참깨를 뿌려 먹으면 먹기도 편하고, 아이들의 칼슘 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
개암
헤이즐넛에는 약 114mg의 칼슘이 들어 있으며, 비타민 E, B1, B6의 풍부한 공급원입니다. 헤이즐넛에 함유된 구리, 망간, 엽산, 항산화제, 인은 뼈에 좋을 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
캐슈
캐슈넛에는 단백질, 칼슘, 섬유질, 건강에 좋은 지방, 비타민, 미네랄, 유익한 식물성 화합물이 풍부합니다. 캐슈넛은 체중 감량, 혈당 조절에 도움이 되며 심장 건강에도 좋습니다.
피스타치오
피스타치오는 맛있고 칼슘이 풍부해 아기의 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 건강한 선택입니다. 이 종류의 씨앗에는 단백질과 항산화제가 많이 들어 있으므로 어린이는 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
호두
호두 100g당 약 98mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한 전반적인 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산과 기타 영양소가 풍부합니다. 호두의 풍부한 섬유질과 단백질은 체중 감량을 지원하고 2형 당뇨병의 위험을 줄입니다. 맛을 더하기 위해 부모는 자녀에게 호두와 요거트를 먹일 수 있습니다.
아이들이 칼슘을 더 잘 흡수할 수 있도록 돕기 위해 부모는 아이들에게 비타민 D를 보충해야 합니다. 아침에 야외에서 일광욕을 하는 것 외에도 우유, 시리얼, 강화 오렌지 주스, 쇠고기, 치즈, 달걀 노른자 등의 음식을 섭취하면 신체에 비타민 D를 공급할 수 있습니다.
바오바오 ( 타임스 오브 인디아 에 따르면)
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