건강한 체중을 유지하고 있거나 과체중, 비만인 사람들 중 다수는 신체에 영양소가 부족합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 그 이유는 그들이 칼로리가 높고 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 섭취하지만 미네랄, 비타민, 항산화제가 부족하기 때문입니다.
한편, 많은 사람들은 흡연 습관과 햇빛 노출 부족, 즉 늦게까지 깨어 있거나 매우 늦게 일어나는 습관으로 인해 칼슘이 부족합니다. 이런 습관은 신체에 비타민 D가 부족하게 만듭니다. 왜냐하면 신체가 흡수하려면 칼슘이 비타민 D와 결합되어야 하기 때문입니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘 결핍이 쉽게 발생할 수도 있습니다.
칼슘을 보충하기 위해 사람들은 다음 음료를 섭취할 수 있습니다:
우유
칼슘이 풍부한 음료라면 우유가 최고입니다.
칼슘이 풍부한 음료라면 우유가 최고입니다. 우유에는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라, 칼슘 흡수를 더 잘 도와주는 비타민 D도 함유되어 있기 때문입니다.
250ml의 우유 한 잔에는 약 300mg의 칼슘이 들어 있는데, 이는 권장 일일 칼슘 섭취량의 약 25~30%에 해당합니다. 우유에는 건강한 뼈와 치아에 필수적인 미네랄인 인이 풍부합니다.
식물성 우유
신선한 우유는 건강에 좋지만, 너무 많이 마시면 여드름이 쉽게 생길 수 있습니다. 그러면 식물성 우유가 매우 적합한 대체 식품이 됩니다. 이런 종류의 우유에는 두유, 아몬드 우유, 귀리 우유가 포함됩니다. 모든 식품에는 칼슘, 비타민 D, 그리고 기타 여러 유익한 영양소가 들어 있습니다.
오렌지 주스
오렌지 주스는 비타민 C가 풍부한 것으로 유명합니다. 하지만 오렌지 주스에도 칼슘이 풍부하다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 우유를 좋아하지 않고 달콤하고 신맛이 나는 맛을 좋아하는 사람에게 좋은 선택입니다. 오렌지에 함유된 칼슘을 가장 잘 흡수하려면, 전문가들은 아침 식사 때 오렌지 주스를 마시는 것을 권장합니다.
검은 참깨 우유
검은 참깨는 양질의 칼슘을 제공하는 식물입니다. 검은 참깨 한 스푼에는 약 90mg의 칼슘이 들어있습니다. Medical News Today에 따르면 검은 참깨 우유에는 칼슘 외에도 마그네슘, 인, 아연 등 뼈에 좋은 여러 식물성 미네랄이 들어 있습니다.
[광고2]
출처: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
Comment (0)