알코올 섭취를 제한하고, 패스트푸드를 피하고, 건강한 체중을 유지하고, 매일 운동하고, B형과 C형 간염을 검사하면 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
간은 신체에서 가장 큰 장기로, 영양소를 대사하고, 유해 물질을 중화하고 제거하는 등 500개 이상의 기능을 담당합니다.
현재, 바이러스성 간염, 알코올성 지방간, 비알코올성 지방간 등 일부 간질환이 지역 사회에서 증가하고 있습니다. 증상으로는 피로, 식욕 부진, 설명할 수 없는 체중 감소, 오른쪽 복부 통증, 진한 노란색 소변, 노란색 피부와 강막, 코피, 잇몸 출혈, 다리 부기 등이 있습니다.
약물 해독 요법 없이도 간 건강을 유지하는 데 도움이 되는 생활 방식의 변화는 다음과 같습니다.
알코올 소비를 제한하세요
간은 한 번에 일정량의 알코올만 처리할 수 있습니다. 장기간 술을 너무 많이 마시면 간이 더 열심히 일해야 하며, 결국 간경변이나 암으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 맥주와 알코올 섭취를 제한하는 것이 간을 보호하는 가장 좋은 방법입니다.
균형잡힌 식단을 구성하세요
과일과 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 등 섬유질을 충분히 섭취하세요. 신체의 자연적 해독을 돕는 효소를 보충하기 위해 단백질을 보충하세요.
패스트푸드를 피하세요
패스트푸드에는 지방과 탄수화물이 많이 포함되어 있는 경우가 많아 과체중, 비만, 당뇨병과 같은 대사 질환으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하세요
체중을 줄이고, 적절한 체질량지수를 유지하고, 남성의 경우 허리둘레를 90cm 이하, 여성의 경우 80cm 이하로 유지하세요.
매일 운동하세요
일주일에 5일, 하루 최소 30분 이상 규칙적으로 운동하세요. 심혈관이나 호흡기 질환이 있는 경우, 안전을 보장하기 위해 전문가의 지시에 따라 운동하는 것이 필요합니다. 과도한 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 피하세요.
바이러스성 간염으로 이어질 수 있는 위험을 줄이세요
간염 예방접종을 맞고, 모르는 사람과 무방비로 성관계를 갖지 마세요. 칫솔이나 면도기 등 개인 위생용품을 공유하지 마세요. 주사기를 다른 사람과 공유하지 마십시오. 소화관을 통해 전파되는 바이러스성 간염을 예방하려면 덜 익힌 음식 섭취를 피하세요.
만성 간질환이 있는 경우 정기 검진을 받으세요
만성 B형, C형 간염, 알코올성 간질환, 간경변증 환자는 간암을 선별하기 위해 정기 검진을 받아야 합니다. 간암은 조기에 발견해 치료하면 효과적입니다.
특히, 대사증후군은 개발도상국에서 증가하고 있습니다. 이는 비알코올성 지방간이라고 불리는 만성 간질환의 원인 중 하나입니다. 이 질환은 당뇨병, 고혈압, 비만, 과체중, 복부 지방, 지질 대사 장애, 통풍이 있는 사람들에게 흔히 나타납니다.
따라서 이를 예방하기 위해서는 전문의의 처방에 따라 기저 심혈관계 질환과 당뇨 질환을 적절히 치료하는 것이 필요하다.
또한, 각 질환에 맞는 적절한 식단을 따르세요.(고혈압 환자의 경우 짠 음식을 줄이고, 단 음식을 제한하고, 당뇨 환자의 경우 소량의 식사를 여러 번 하고, 통풍 환자의 경우 동물성 단백질과 동물성 장기가 많이 함유된 음식 섭취를 제한하세요.)
각각의 전문적인 질병에 따라 합리적인 생활방식과 운동 계획을 실행하여, 적정 체중을 유지하고 배지방을 줄이는 것을 목표로 합니다.
언제 의사를 만나야 하나요?
사람들은 간 질환 증상이 있거나 B형 또는 C형 간염 바이러스에 감염되었을 가능성이 의심되는 경우 의사를 만나야 합니다. 대부분의 사람들은 간 질환의 초기 단계에서는 일반적으로 증상이 나타나지 않습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 의사는 간 손상의 조기 징후를 감지하여 예방과 치료를 위해 노력할 수 있습니다.
특히 만성 간 질환의 가족력이 있거나 고위험 요소, 알코올 남용, 간에 독성이 있는 화학물질에 노출된 사람의 경우, 적절한 조언과 치료를 위해 의사를 찾는 것이 필요합니다.
황달, 눈이 노랗게 변함, 소변이 검음, 피로 등의 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾아 적절한 치료를 받아야 합니다. 전통의학, 한의학, 허가받지 않은 약초, 기능성 식품 등 출처가 불분명한 약물을 의사의 지도 없이 함부로 사용하지 마십시오.
Nguyen Anh Tuan 박사
108중앙군병원 간담췌치료과
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