GĐXH - 간을 조용히 "파괴"하여 간염, 지방간, 간경변, 간암 등의 질병 위험을 증가시키는 나쁜 일상 습관이 있습니다. 많은 사람들이 의도치 않게 이를 무시합니다.
간은 신체에서 500개 이상의 기능을 담당하는데, 그 중에는 인공 장치나 다른 장기로 대체할 수 없는 중요한 기능도 있습니다. 하지만 많은 사람들은 여전히 이 중요한 부분을 보호하는 데 주관적입니다. 의학 전문가에 따르면, 간을 조용히 "파괴"하는 나쁜 일상 습관이 있어 간염, 지방간 , 간경변, 심지어 간암과 같은 질병의 위험이 증가합니다.
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간을 조용히 파괴하는 6가지 일상 습관
건강에 해로운 식습관
의학 전문가에 따르면, 건강에 해로운 식단은 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 가공식품, 포화지방, 소금, 설탕을 너무 많이 섭취하면 간 기능이 저하될 뿐만 아니라 비알코올성 지방간(NAFLD)과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수도 있습니다.
특히, 꾸준히 설탕이 많이 들어간 음료를 마시고, 튀긴 음식과 소금이 많이 들어간 음식을 먹는 것도 간 손상의 원인입니다.
야간 식사
밤은 신체가 휴식을 취해야 하는 시간입니다. 이 시간에 먹으면 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라, 위와 장에 부담이 늘어날 뿐만 아니라 간에도 손상을 줍니다. 특히 지방이 많은 음식은 자극성이 강해 섭취 후 신체에 많은 양의 지방과 칼로리가 축적되어 지방간으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
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술을 많이 마시고 담배를 많이 피운다
술을 너무 많이 마시면 간의 신체 독소 제거 능력이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 간은 주로 알코올을 독성이 덜한 형태로 전환하는 데 집중하게 되고, 이는 염증과 지방간 질환을 유발합니다. 한편, 담배연기에 함유된 독성 화학 물질은 산화 스트레스를 유발하고, 자유라디칼을 생성하는데, 이는 간세포에 손상을 줄 수 있습니다.
약물 및 건강보조식품 남용
약물이나 보충제를 과도하게 사용하면 간에 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다. 간은 이런 물질들을 신체에서 대사하고 제거하기 위해 열심히 일해야 하기 때문입니다. 일반 의약품, 처방약 또는 건강 보조식품에 지나치게 의존하면 간 문제가 발생할 수 있으며, 특히 이러한 약물을 과도하게 사용하거나 알코올과 함께 사용하는 경우 간 독성 및 기타 부작용의 위험이 있습니다.
늦게까지 자주 깨어있음
간의 해독과 회복은 대개 오후 11시부터 오전 3시 사이에 이루어집니다. 이 기간 동안 신체는 깊은 휴식 상태에 들어가고 다른 기관은 속도를 늦추어 간은 낮 동안 축적된 독소를 정화하고 제거하는 과정에 집중할 수 있습니다. 이 시간 동안 잠을 자지 못하면 간의 해독 능력이 저하됩니다. 그렇게 되면 독소가 체내에 축적되어 간에 큰 압박을 주고, 간 문제가 발생하게 됩니다.
몸을 운동하기 싫다
신체적으로 활동적이지 않으면 과체중과 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 위험을 증가시키는 주요 요인입니다. 규칙적인 신체 활동은 체중 조절에 도움이 되고, 인슐린 민감도를 개선하며, 간의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
간 건강을 보호하려면 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 중강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 참여해야 합니다. 또한, 간과 전반적인 건강을 유지하기 위해 근력 운동을 추가하는 것도 중요합니다.
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간을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 하나요?
- 간 건강을 유지하려면 과학적인 식단과 합리적인 생활방식을 실천하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 필요합니다. 성인은 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 술이나 담배를 너무 많이 하지 마세요.
- 튀긴 것, 구운 것, 패스트푸드 등 지방이 많은 음식을 많이 먹지 마세요. 독성 물질이 함유된 음식을 섭취하지 마세요.
- 건강한 생활 습관을 갖고, 흡연을 하지 말고, 규칙적으로 운동하세요. 매일 최소 30분은 운동해야 합니다. 조깅, 걷기, 자전거 타기와 같은 운동은 모두 간에 매우 좋습니다.
- 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취해 간이 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 하세요.
- 약물을 남용하지 말고, 약물은 처방받은 대로 사용하고 의사의 치료 계획을 따르고, 의사의 처방 없이 약물을 사용하지 말고, 정기적으로 건강 검진을 받으십시오.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm
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