40대에 건강하게 사는 여성을 위한 6가지 습관

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적당히 먹고, 술을 피하고, 흡연을 하지 않고, 충분한 휴식을 취하는 등 건강한 생활 방식을 유지하면 40대 여성의 폐경 전 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

폐경은 폐경 전, 폐경, 폐경 후의 세 단계로 진행됩니다. 일반적으로 폐경 전기는 40대에 시작될 수 있으며, 이는 폐경으로 인한 월경이 완전히 중단되기 약 5~10년 전입니다. 불편한 증상을 줄이고 이 시기에 건강하게 살기 위해 여성은 다음 사항에 유의해야 합니다.

건강하게 먹으세요

폐경 전 여성은 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 그 중에서도 식물성 식품은 건강에 좋으며, 심황, 생강, 고수, 카레그라스 등과 같이 체중, 당뇨, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 식품에는 폐경 전 증상을 완화하는 천연 에스트로겐이 포함되어 있습니다.

우유와 요구르트와 같은 유제품은 뼈 건강과 건강한 소화를 유지해줍니다.

음주와 흡연을 삼가하세요

이는 모두 심장병, 고혈압, 폐암, 골다공증, 영양실조 등 많은 질병으로 이어질 수 있는 건강에 해로운 습관입니다. 과도한 음주와 흡연은 수면과 일주기 리듬을 방해해 폐경기에 건강이 나빠지고 불편함이 증가합니다.

휴식을 취하고 충분한 수면을 취하세요

폐경 전기에 호르몬이 감소하면 여성은 짜증을 내고, 갑자기 열감이 나고, 밤에 땀을 많이 흘리고, 불면증이 생길 수 있습니다. 휴식과 수면 부족은 많은 질병의 위험을 증가시킵니다. 여성은 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 휴식을 취하고, 편안한 기분을 유지해야 합니다.

폐경 전기는 40대에 시작될 수 있습니다. 사진: 프리픽 — 충분한 휴식을 취하고 편안한 기분을 유지하는 것은 여성들이 삶을 즐기는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

규칙적으로 운동하세요

운동은 심장, 순환계, 호흡계, 뼈, 근육을 비롯한 여러 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 심장 운동(자전거 타기, 걷기, 조깅) 외에도 요가도 유익할 수 있습니다. 그들은 신체적, 정신적, 감정적 건강을 증진하고 우울증을 예방합니다.

건강한 체중을 유지하세요

폐경으로 인한 신체의 변화는 감정적으로 스트레스를 줄 수 있습니다. 일부 여성은 기분을 좋게 하기 위해 음식을 먹는 경향이 있습니다. 이런 습관으로 인해 쉽게 과식하거나 과자, 패스트푸드 등 건강에 해로운 음식을 섭취하게 되어 체중이 늘어나고 섭식장애가 생기기 쉽습니다.

과체중은 당뇨병, 고혈압, 관절 문제, 수면 무호흡증의 위험을 증가시킵니다.

생리 주기를 추적하세요

폐경전기에도 월경이 일어나므로 일부 여성은 여전히 임신할 수 있습니다. 생리적 증상을 모니터링하면 월경과 생식 건강의 이상을 조기에 감지하고 신속히 처리하는 데 도움이 됩니다.

바오바오 ( 헬스샷 에 따르면)

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