저녁 식사를 규칙적으로 거르면 배가 비어 있게 되고, 이로 인해 설사, 변비, 피로, 불면증 등의 증상이 나타납니다.
저녁 식사는 건강한 소화 기관을 유지하고, 장 기능을 안정시키며, 소화 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
하노이 땀안 종합병원 위장병학과 부장인 부 트롱 칸 박사는 많은 사람들이 체중 감량을 위한 다이어트의 필요성으로 인해 저녁 식사를 거르는 습관이 있다고 말했습니다. 공복에 잠자리에 들면 건강에 영향을 줄 수 있으며, 특히 소화계에 영향을 줄 수 있습니다. 이 식사를 규칙적으로 거르면 다음과 같은 해로운 영향이 발생할 수 있습니다.
소화기 문제
저녁 식사를 규칙적으로 거르면 속이 비어 있게 되고, 염산의 영향으로 가스가 형성되어 소화불량, 위장 자극, 위산 역류가 쉽게 발생하고, 메스꺼움, 설사 또는 변비의 위험이 커집니다. 정기적으로 식사를 거르는 사람들은 식욕 부진증이나 과식증과 같은 섭식 장애에 걸리기 쉽습니다.
칸 박사에 따르면, 식사를 거르는 대신 식사 사이 시간을 적절히 조절하고, 신체적, 정신적 건강에 좋은 가벼운 요리를 선택해야 합니다. 소화하기 어려운 음식을 선택하지 말고, 저녁을 너무 늦게 또는 잠자리에 들기 직전에 먹지 마세요.
기름이 많이 들어간 볶음밥을 밤에 먹으면 소화불량과 복부팽창을 일으킬 수 있습니다. 사진: Linh Nguyen
영양 결핍
저녁 식사를 규칙적으로 거르면 마그네슘, 비타민 B12, 비타민 D3 등의 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 이러한 미량 영양소는 일상 생활에 필수적입니다. 장기간의 영양실조는 영양실조의 위험을 증가시킵니다.
피곤한
공복은 정신 건강, 전반적인 뇌 기능, 의사 결정 능력에 해롭습니다. 뇌는 포도당을 이용해 작동하므로 저녁을 거르는 사람은 저혈당을 경험할 가능성이 더 높습니다. 혈당 수치가 크게 변하면 건강 합병증이 발생할 수 있으며, 특히 밤에 그렇습니다.
불명증
저녁 식사를 거르면 수면 주기에도 영향을 미쳐 불면증과 불안함을 유발합니다. 수면 부족은 신체의 면역력, 기분, 에너지, 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 수면 부족은 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
체중 증가
배가 비어 있으면 몸이 배고프고, 음식을 갈구하며 다음 식사 때 더 많이 먹기 때문에 체중이 증가합니다. 식사를 거르면 먹는 것을 통제할 수 없게 되고, 평소보다 식욕이 더 늘어나고, 신진대사에 부정적인 영향을 끼쳐 체중이 쉽게 늘어납니다.
근육 손실
신진대사를 늦추면 신체가 근육을 얻는 능력에도 영향을 미칩니다. 수면 중 신체는 수리 및 회복 모드로 전환되는데, 여기에는 근육량을 늘리고, 단백질을 근육으로 전환하고, 손상된 조직을 복구하는 작업이 포함됩니다. 신체에 수리와 회복에 필요한 충분한 영양소와 단백질이 공급되지 않으면 수면 중에 근육량이 쉽게 감소할 수 있습니다.
칸 박사는 사람들에게 오전 6시부터 오후 7시까지 소량의 식사로 나누어 균형 잡힌 식단을 섭취하라고 조언합니다. 저녁 식사는 취침 2시간 전에 끝내야 합니다. 이는 신체가 영양소를 소화하고 흡수하기에 충분한 시간입니다. 성인은 칼로리를 줄이고 음식을 더 빨리 소화하기 위해 가벼운 운동을 해야 합니다.
이 식사에 적합한 음식은 소화하기 쉬워야 하며, 옥수수, 고구마, 녹두 등 소화 과정에서 많은 가스를 생성하는 음식은 제한해야 합니다. 고추, 마늘, 양파, 지방이 높은 등 소화관을 자극하는 음식은 피해야 하며, 고기를 많이 먹지 않아야 합니다.
에메랄드
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