프로바이오틱스를 보충하면 장염을 예방하는 데 도움이 되고, 항산화 성분이 풍부한 항염증성 식품을 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오염 물질, 합성 화학물질, 중금속, 가공 식품은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 각 개인이 신장, 간, 소화계, 피부, 폐를 통해 유해 물질을 자연적으로 제거할 수 있는 간단한 방법이 많이 있습니다.
섬유질을 추가하세요
프리바이오틱스는 장 벽을 둘러싼 세포에 에너지와 필수 영양소를 공급하는 일종의 섬유질입니다. 대장에서 유익한 박테리아의 성장을 도와 신체를 유해 박테리아로부터 보호하는 장벽을 형성하고 장 염증을 예방합니다. 신체는 바나나, 아스파라거스, 보리, 콩, 요구르트 등의 음식에 있는 천연 프리바이오틱스를 흡수할 수 있습니다.
염증을 억제하는 음식을 섭취하세요
플라보노이드, 비타민, 섬유질 등 항염증 성분이 함유된 음식은 만성 염증을 줄여줍니다. 모든 사람은 튀긴 음식, 달콤한 음식, 가공식품, 붉은 고기를 제한해야 합니다. 이러한 음식은 심장병, 당뇨, 비만 등 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
대신 과일, 채소, 콩, 견과류, 통곡물, 살코기 단백질, 장과 간 기능에 도움이 되는 프로바이오틱스 등 섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요. 녹차는 에피갈로카테킨-3-갈산(EGCG) 성분 덕분에 항산화 및 항염 효과가 높습니다. 이들은 염증을 유발하는 물질인 사이토카인의 생성을 줄임으로써 염증을 억제하는 능력이 있습니다.
안녕히 주무세요
양질의 수면은 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 충분한 휴식을 취하면 신체의 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 성인은 매일 밤 약 7~8시간의 수면을 취해야 합니다.
잘 자려면 알코올이나 카페인과 같은 각성제를 피하세요. 침실은 시원하고, 어둡고, 조용하게 유지하고, 기술 관련 화면을 없애세요. 주말에도 매일 밤과 아침마다 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
모터
땀을 흘리는 것은 니켈, 납, 구리, 비소, 수은 등 중금속을 몸에서 제거하는 신체의 방법입니다. 규칙적인 신체 활동은 불안감을 줄이고 우울증 증상을 완화하는 등 정신 건강에도 도움이 됩니다.
수분을 유지하세요
충분한 물을 마시면 신장이 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 탈수 증상은 신진대사를 저하시키고 피로, 과민성, 두통을 유발합니다. 더운 날씨에는 탈수 증상이 매우 흔하므로 모든 사람은 물을 챙겨야 합니다. 신체에 수분이 부족하면 허리, 관절, 근육에 통증이 생길 수 있습니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시면 허리, 관절, 근육 통증이 상당히 완화됩니다.
항산화 보충제
항산화제에는 베타카로틴, 셀레늄, 비타민 A, C, E가 있으며, 과일과 채소에서 흔히 발견됩니다. 만성 질환으로 이어지는 특정 유형의 세포 손상을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 됩니다. 항산화제의 주요 효과 중 하나는 산화 스트레스의 원인인 자유 라디칼 손상을 상쇄하는 것입니다.
산화 스트레스는 알츠하이머병, 파킨슨병, 암, 당뇨병, 안구 질환, 심장병 등 여러 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Le Nguyen ( 건강 에 따라)
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