당뇨병 환자가 갈망을 조절하는 데 도움이 되는 6가지 방법

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충분한 수면을 취하고, 물을 많이 마시고, 건강한 간식을 선택하는 것은 당뇨병 환자가 갈망을 억제하는 데 도움이 되는 방법입니다.

당뇨병 환자는 식사 후 지속적인 배고픔, 갈망, 불만을 느끼는 경우가 많습니다. 이는 케톤산증의 경고 신호입니다. 케톤산증은 신체가 혈액에서 과도한 산을 생성하여 발생하는 생명을 위협하는 합병증입니다. 건강한 식단을 따르면 혈당을 조절하고 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

주의를 돌리세요 . 생각하지 않으면 갈망은 사라지는 경우가 많습니다. 배가 고프지만 아직 식사할 시간이 아니라면 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 누군가에게 전화를 걸거나, 동네를 산책해보세요. 이러한 방법은 일시적으로 배고픔을 잊는 데 도움이 됩니다.

고섬유질, 저탄수화물 식품을 섭취하세요 : 섬유질이 풍부하고 건강한 탄수화물이 적은 식품은 배부르심을 오래 지속시켜 주고 혈당 수치가 갑자기 높아지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 딸기, 사과, 배, 견과류, 당근, 라즈베리, 아보카도 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 탄수화물이 적은 음식으로는 계란, 닭고기, 소고기, 참치, 연어 등이 있습니다.

충분한 수면을 취하세요 . 수면이 부족한 사람들은 더 빨리 배고픔을 느끼는 경향이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌 기능이 변화하여 칼로리가 높은 음식을 갈망하게 됩니다. 충분한 수면을 취하는 것은 건강에 좋으며, 특히 당뇨병 환자의 경우 더욱 그렇습니다. 사람들은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 조용하고 시원한 침실 공간을 마련하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

눈앞에 있는 음식을 제한하면 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 눈앞에 있는 음식을 제한하면 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

물을 많이 마시세요 . 사람들은 평소보다 더 많은 물을 마실 수 있으며, 배고픔을 느끼면 바로 물을 마실 수 있습니다. 물은 일시적으로 배부르다는 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.

갈망을 제한하세요 . 눈앞에 맛있는 음식이 보이지 않으면 먹고 싶은 마음이 덜 들 수 있습니다. 당뇨병 환자는 과자, 지방이 많은 음식, 패스트푸드, 포장 간식 등 자극적인 음식을 제한해야 합니다.

다양하고 균형 잡힌 식사와 간식을 준비하세요 . 환자는 규칙적으로 식사해야 합니다. 주식과 간식을 나누어 각 식사에 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질의 양을 균형 있게 섭취하세요. 이렇게 하면 더 많은 영양소를 섭취하고 배부르게 오래 지속되는 데 도움이 됩니다. 사람들은 간식으로 팝콘, 해초, 다크 초콜릿, 저당 또는 무당 젤리 등 건강한 간식을 선택해야 합니다.

Anh Chi ( Everyday Health 에 따르면)

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