호치민 시 의과대학 병원, 알레르기 면역 클리닉, 후인 보 꾸옥 카(Huynh Vo Quoc Kha) 선생님의 답변: 걷기는 간단한 운동이지만 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 규칙적으로 걷는 습관을 유지하면 체중 감량에 도움이 되고, 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 암, 2형 당뇨병 등 다양한 질병을 예방하거나 피할 수 있으며, 뼈와 근육을 강화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
걷기는 건강에 많은 이점을 가져다주는 간단한 운동입니다.
건강을 유지하기 위해 권장되는 걷는 시간은 하루 최소 30분, 주당 최소 150분입니다. 날씨가 너무 혹독하지 않은 한, 일년 내내 산책을 하는 것이 좋습니다. 그러나 추운 날씨에 걷는 경우 다음 사항에 유의해야 합니다.
- 걷기 전에 몸을 충분히 풀어주면 신체를 따뜻하게 하고 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 옷을 여러 겹 입어 몸을 따뜻하게 유지하세요.
- 걷는 동안 충분한 물을 마시세요.
- 호흡을 조절하고, 깊고 규칙적으로 호흡하세요.
그러나 극도로 추운 날씨는 운동 중에 천식 발작이나 심장마비를 앓은 사람에게 발생할 수 있습니다.
최근에는 아침 기온이 다른 계절보다 낮은 경우가 많습니다. 위와 같이 50대 사람이 평소처럼 운동을 하려고 일어났지만 약간 피곤함을 느낀다면, 몸을 따뜻하게 유지하고 심호흡과 호흡 리듬, 운동 속도(느리게 하기)를 조절하는 데 주의를 기울이는 것 외에도, 이는 일부 심혈관 및 호흡기 질환의 징후일 수도 있습니다...
증상이 불분명하다면 평판이 좋은 의료 시설을 찾아 전문가의 진찰을 받고, 적절한 운동 요법에 대한 조언을 받아야 합니다. 건강을 기원합니다.
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