간헐적 단식은 하루를 식사 기간과 단식 기간으로 나누어서 하는 다이어트입니다.
건강 사이트 Healthshots 에 따르면, 여성의 경우 나이가 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다.
영양학자 케잘 샤(인도)에 따르면, 40세 이상 여성의 체중 감량에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 구체적으로, 나이가 들면서 우리 몸의 신진대사가 느려지고, 호르몬 수치가 변동하고, 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 또한 인슐린 민감도, 혈중 코르티솔 수치, 근육 회복의 변화로 인해 간헐적 단식에 어려움을 겪을 수도 있습니다.
40대 여성의 체중 감소에 영향을 미치는 요소는 여러 가지가 있습니다.
그러나 케잘 샤 여사에 따르면, 간헐적 단식은 올바르게 수행하면 40세 이상의 여성에게도 여전히 효과적입니다. 개인의 필요, 건강 상태, 생활 방식에 따라 단식 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 건강 문제가 있는 경우, 사전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
40세 이상 여성이 단속적 단식을 할 때의 주의사항
영양이 풍부한 음식을 우선적으로 선택하세요. 모든 식사에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민 등 다양한 필수 영양소가 들어 있어야 합니다. 이는 근육량과 에너지를 유지하는 데 도움이 되며, 영양 결핍을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
안정적인 혈당 수치를 유지하세요. 40세 이상의 여성은 통곡물, 콩, 건강한 지방과 같은 음식을 선택해야 합니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 안정시키고 에너지 폭락을 예방하는 데 도움이 됩니다.
수분을 유지하세요 . 단식 기간 동안 40세 이상의 여성은 탈수 증상을 막기 위해 물, 허브차 또는 무가당 전해질이 풍부한 물 음료를 충분히 마셔야 합니다.
단식 중에 40세 이상의 여성은 충분한 물을 마셔야 합니다.
호르몬 변화에 주의하세요. 40세 이상의 여성은 폐경 전이나 폐경 중에 호르몬 변화의 영향을 받는 경우가 많습니다. 너무 오랫동안 단식하지 마세요. 스트레스와 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다. 그런 경우에는 일주일에 2~3회 간헐적 단식을 하면 됩니다.
활동 수준에 따라 단식 시간을 조정하세요. 40세가 넘으면 신체의 근육 회복 속도가 느려집니다. 이는 40세 이상 여성의 간헐적 단식의 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 고강도 훈련을 하는 경우, 근육 회복을 최적화하고 근육 손실을 방지하기 위해 단식 기간을 운동 후 식사와 맞추는 것이 가장 좋습니다.
충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 배고픔 호르몬 분비를 증가시켜 단식을 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 식욕을 조절하고 신진대사를 돕기 위해 최소 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.
과식을 피하세요: 장기간 단식을 하면 단식이 끝난 후 과식하게 될 수 있습니다. 할당된 시간 내에 과식하지 않으려면 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 이렇게 하면 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸의 목소리를 들어보세요. 40세 이상의 여성은 간헐적 단식을 할 때 피로, 현기증, 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 따라서 이러한 변화에 주의를 기울여 식사 일정을 조정하거나 더 부드러운 방법으로 전환하는 것이 필요합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
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