키우찐은 종종 매 식사마다 손으로 음식의 양을 재는 습관이 있습니다. 이 규칙을 따르면, 찐은 보통 야채를 손 1~2개 분량, 단백질은 손바닥 1개 분량, 전분은 주먹 1개 분량을 섭취합니다.
영양학자는 손바닥 법칙을 사용하여 각 사람의 일일 음식 섭취량을 대략적으로 추정합니다. 굿헬스 에 따르면, 이것은 간단하고 적용하기 쉬운 방법인데, 보통 포장에 적힌 영양 성분과 크기는 그램 단위로 표시되어 있지만, 이를 신경 쓰는 사람은 거의 없고, 얼마를 먹는 것이 적절한지 모르는 경우가 많기 때문입니다. 손이 큰 성인은 더 큰 양이 필요하고, 그 반대로 어린이는 더 큰 양이 필요합니다.
국립 영양 연구소의 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 손바닥 법칙을 적용하면 각 식사의 음식량을 대략적으로 추정하여 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4가지 영양소를 충분히 보충하는 것이 필요합니다.
간식 금지
키우찐 씨에 따르면, 체중 감량과 몸매 유지를 위해서는 간식을 먹지 않는 것이 가장 중요한 습관입니다. 그녀는 갈망을 피하기 위해서는 사람들이 배부르게 식사를 하고 배가 고프면 물을 마셔야 한다고 믿습니다. 연구에 따르면 간식은 사람들이 통제할 수 없이 체중을 늘리는 주요 원인 중 하나라고 합니다. 대부분의 간식에는 건강에 좋지 않은 설탕, 지방, 첨가물이 많이 들어있습니다. 그러므로 이런 음식의 섭취를 줄이는 것은 여성의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
HomeFiT 체중 감량 건강 코치인 판타이 탄 박사는 간식을 갈구한다면 우유가 들어간 시리얼, 삶은 콩, 견과류 한 줌, 과일과 채소 스무디, 유청 단백질과 같은 단백질이 풍부한 음료를 선택할 수 있다고 말했습니다. 최대 한 줌만 섭취하고, 주요 식사 직후나 운동 전에 섭취하고, 밤에는 섭취하지 마세요.
지금은 키우찐이에요. 사진: 캐릭터 제공
매일 2리터의 물을 마시세요
키우찐은 매일 2리터의 물을 마시는 습관을 유지하고 있습니다.
Healthline에 따르면, 오랫동안 많은 사람들은 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 믿어 왔습니다. 많은 건강 당국에서는 하루에 물 8잔(약 2L)을 마실 것을 권장합니다. 하지만 연구에 따르면 하루에 1~2리터(4~8잔)의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 하지만 이것은 일반적인 지침일 뿐입니다. 어떤 사람은 적게 필요할 수도 있고, 어떤 사람은 더 많이 필요할 수도 있습니다.
예를 들어, 땀을 많이 흘리거나 규칙적으로 운동을 하는 사람은 활동이 많지 않은 사람보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 노령자와 모유수유부도 수분 섭취량을 더욱 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
걷고 달리다
키우찐은 매일 30~60분씩 걷는다. 트린은 건강이 충분히 좋은 날에는 규칙적인 걷기 루틴과 함께 달리기도 합니다.
걷기는 공간과 시간에 구애받지 않고, 모든 연령대와 성별이 즐길 수 있으며, 비용이 저렴하고, 특별한 장비나 특별한 훈련이 필요하지 않기 때문에 전 세계에서 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다.
이 스포츠는 간단하지만 뼈를 강화하고, 균형 감각을 향상시키고, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨와 많은 다른 만성 질환을 조절하는 데 도움이 되는 등 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다. 많은 사람들에게 걷기는 휴식을 취하고, 자연을 즐기고, 건강한 오락을 즐기는 방법이기도 합니다.
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