집에서 자연스럽게 대장을 정화하는 5가지 방법

일부 천연 방법은 대장을 정화하는 데 도움이 되는 것뿐만 아니라 다른 많은 건강상의 이점도 제공합니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 비용이 저렴할 뿐만 아니라 올바르게 시행하면 안전하기도 합니다.

스무디는 섬유질 섭취를 늘리고, 배변을 촉진하며, 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

집에서 사용할 수 있는 대장세척 방법은 다음과 같습니다.

충분한 물을 마시세요

충분한 양의 물을 마시는 것은 대장을 정화하고 소화관을 조절하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 신체에 흡수되는 물의 양을 늘리려면 수박, 토마토, 상추, 셀러리 등 물이 자연스럽게 많이 함유된 음식을 함께 섭취하면 됩니다.

섬유질을 더 많이 섭취하세요

섬유질은 소화관에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 충분한 섬유질을 섭취하면 장내 유익한 박테리아가 늘어날 뿐만 아니라, 장을 더 쉽게 통과하는 데 도움이 되어 변비를 예방하고 장을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

저항성 전분이 풍부한 음식을 섭취하세요

저항성 전분은 섬유질과 비슷한 건강상의 이점을 제공합니다. 저항성 전분은 장내 미생물총을 개선하는 데 도움이 되므로 대장 건강에 매우 좋습니다. 저항성 전분이 풍부한 음식으로는 감자, 콩, 풋바나나, 통곡물 등이 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되는 박테리아입니다. 대장을 정화하고 전반적인 건강을 여러 면에서 증진하는 데 도움이 됩니다. 우리는 보충제나 요구르트, 김치, 자우어크라우트 및 기타 발효 식품과 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 통해 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.

주스와 스무디

주스와 스무디는 대장을 정화하는 인기 있는 음식입니다. 적당히 사용하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

주스와 스무디에는 과일과 채소에서 추출한 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제가 혼합되어 들어 있습니다. 술을 마시는 사람들은 섬유질 섭취를 늘릴 뿐만 아니라, 신체에 필요한 수분도 공급합니다.

Healthline 에 따르면, 과일의 영양소는 스무디로 갈아서 먹어도 장내 미생물군을 개선하고, 배변 활동을 촉진하며, 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm