당뇨병 신경병증을 조절하는 데 도움이 되는 4가지 운동

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유산소 운동, 근력 운동, 균형 운동, 요가는 당뇨병 신경병증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 신경병증은 신체 세포의 신경 손상으로, 혈당 수치가 장기간 높아서 종종 발과 손에 나타납니다. 당뇨병 환자의 장기간 고혈당은 멀리 있는 접근하기 어려운 신경으로의 혈류와 산소 공급을 방해하여, 추가적인 손상과 세포 사멸을 초래합니다.

다음 4가지 운동은 신경 손상 위험을 줄여 당뇨병 환자가 질병을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동

미국 당뇨병 협회(ADA)에 따르면, 심박수를 높이는 가볍고 충격이 적은 동작으로 이루어진 유산소 운동은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고 신경 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신경으로의 혈류를 증가시키고 긁힘, 물집, 부상이 치유되는 데 오랜 시간이 걸리는 것을 예방하기 위해 당뇨병 환자는 운동을 해야 하며 수영, 자전거 타기와 같이 가볍고 충격이 적은 활동을 해야 합니다. 어떤 운동을 선택하든, 일주일에 5번, 한 번에 최소 30분 이상 하도록 노력하세요.

근력 운동

근육, 인슐린, 혈관 건강은 서로 밀접하게 연관되어 있습니다. 따라서 근력 강화 운동을 하면 사지로의 혈류가 증가하는 데 도움이 됩니다. 근육이 운동하면 포도당을 소모하게 되는데, 이는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 세포 손상을 줄이고 당뇨병 신경병증을 조절합니다.

할 수 있는 근력 운동으로는 역도, 웨이트 리프팅, 다리, 팔, 어깨 근육을 강화하는 운동 등이 있습니다. ADA에 따르면 환자는 심혈관 운동과 더불어 일주일에 최소 2번 근력 운동을 해야 합니다.

역도 운동은 신경으로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 사진: 프리픽 — 역도 운동은 신경으로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 사진: *프리픽*

균형 운동

당뇨병성 신경병증은 신경 기능을 손상시키고 발의 감각을 감소시켜 넘어짐 위험을 증가시킵니다. 중국 복단대학의 연구에 따르면, 당뇨병 신경병증을 앓은 사람, 특히 노인은 이 질환이 없는 사람보다 넘어질 위험이 2~3배 더 높습니다. 균형 운동은 근육을 강화하고 균형 기능을 담당하는 신경 세포가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 한쪽 다리로 서는 운동, 다리와 발을 강화하는 운동 등이 있습니다. 예를 들어, 한쪽 다리로 하는 운동을 하거나, 균형을 잡기 위해 벽이나 튼튼한 물체를 잡고, 발가락으로 똑바로 걷는 연습을 하거나, 플랭크를 하세요....

몸과 마음을 단련하세요

요가, 태극권, 능동적 명상 등의 정신-신체 운동은 신경계에 도움이 될 수 있습니다. 유타대학교 의과대학(미국)의 연구에 따르면 요가는 당뇨병 신경병증을 포함한 다양한 신경 질환을 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 요가는 스트레스 수치, 혈압, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 모든 요인이 당뇨병 신경병증의 진행에 영향을 미칩니다. 또한 요가는 심박수에 영향을 미치고 근육을 키우는 데에도 도움이 됩니다. 환자는 근육 운동을 한 후 요가 수업을 받아 스트레스를 줄이고, 긴장을 풀고, 정신을 단련할 수 있습니다.

마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)

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