영국의 피트니스 전문가가 50대 여성이 탄력 있는 몸을 갖는 데 도움이 되는 간단한 운동 4가지를 공유합니다.
건강을 유지하는 것이 중요하지만, 50세가 넘은 모든 사람이 고강도 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다.
56세의 피트니스 전문가 니키 위브로가 사람들이 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 간단한 운동 4가지를 공유합니다. 이 동작은 몸통, 상체, 하체, 허벅지와 엉덩이를 강화하는 데 중점을 둡니다.
니키의 운동은 소셜 미디어 사용자들로부터 극찬을 받았습니다. 너무 어려운 많은 튜토리얼 영상과 달리, 이 운동은 50세 이상의 사람들에게 적합하며 상체와 하체에 매우 중요합니다.
니키가 제안한 4가지 운동은 다음과 같습니다.
좁은 프레스가 시작됩니다
체중을 지탱하는 운동은 상체를 강화하는 데 도움이 됩니다.
상체를 수면으로 밀어내린 다음, 하체를 들어 올려 순환 동작을 수행하세요.
각 운동을 15분씩 3번 반복하세요.
와이드 레그 킥
이 운동은 다리를 뻗었다가 닫아서 엉덩이, 허벅지, 몸통을 강화하는 것입니다.
운동을 하는 동안 팔을 곧게 펴면 팔을 뻗는 데 도움이 됩니다.
브릿지 포즈 (변형)
이 동작을 하려면 먼저 발을 매트 위에 평평히 놓고 등을 대고 누워야 합니다.
그런 다음 한쪽 팔을 바로 위로 올리고 다른 쪽 다리를 들어 올리세요. 팔을 공중으로 쭉 뻗은 채로 다리를 위아래로 계속 움직이세요.
이 운동은 관절을 강화하고 안정시키는 데 도움이 됩니다.
윗몸 일으키기를 하기 위해 몸을 굽히세요
이 운동은 상체와 몸통의 힘을 키우는 데 도움이 되므로 매우 유용한 운동입니다.
이 운동을 하려면 다리를 쭉 뻗은 채로 엉덩이를 높이 들어 올리세요. 엉덩이를 위로 올린 채 한쪽 다리를 천천히 반대 방향으로 안쪽과 바깥쪽으로 움직입니다.
Khanh Linh ( 익스프레스 에 따르면)
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)