설날에 체중 증가를 예방하기 위해 어떻게 운동해야 하나요?

호화로운 식사와 앉아서 보내는 시간이 많은 습관으로 인해 쉽게 통제할 수 없는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 적절한 운동 계획을 유지하면 휴가철에도 체중을 조절하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴일 동안에는 운동 습관이 유지되지 않는 경우가 많다는 것은 사실입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 유연한 일정과 함께 적절한 운동을 선택하면 설 연휴 동안 통제되지 않는 체중 증가를 피할 수 있습니다.

팔굽혀펴기, 풀업 등의 운동은 설날 동안 통제되지 않는 체중 증가 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

설날에 체중이 늘어나는 것을 피하려면 운동할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.

올바른 운동 유형을 선택하세요

휴일에는 많은 사람들의 시간이 매우 제한적입니다. 그러므로 그들은 짧고, 시간이 적게 걸리면서도 효과가 큰 운동을 우선시해야 합니다. 운동은 하루에 20~30분 정도로 짧게 할 수 있습니다. 시간이 있는 사람들은 운동 세션을 더 길게 할 수 있습니다.

지구력 운동의 경우 빠른 걷기, 조깅, 로프 점프 또는 자전거 타기가 우선시됩니다. 이는 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 근력 운동으로는 웨이트 리프팅, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 플랭크 등이 있습니다. 이러한 운동은 지구력 운동만큼 칼로리를 소모하지는 않지만, 근육량을 유지하고 신진대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

운동과 생활 습관을 결합하세요

운동에 너무 많은 시간을 할애할 필요는 없습니다. 사람들은 일상 활동에 신체 운동을 통합할 수 있습니다. 예를 들어, 설날에 외출할 때 사람들은 오토바이나 자동차를 이용하는 대신 더 많이 걸어다닐 수 있습니다.

또한, 집안을 청소하고, 닦고, 제단을 정리하는 것은 운동을 늘리고 설날을 맞이할 깔끔한 집안 공간을 만드는 방법입니다.

식사 후 운동

휴일철에 풍성한 식사를 한 뒤 몸이 무겁다고 느낀다면 15~20분 정도 가벼운 산책을 해보세요. 이 방법은 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화를 돕고 식사 후 혈당을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

합리적인 식단과 함께

운동은 적절한 식단과 병행하면 더욱 효과적입니다. Healthline에 따르면, 특히 사람들은 과자, 튀긴 음식, 전분 음식을 제한하고, 자몽, 사과, 오렌지와 같은 녹색 야채와 신선한 과일을 늘려야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm