호화로운 식사와 움직이지 않는 습관으로 인해 테트(Tet)철에는 통제할 수 없이 체중이 늘어나기 쉽습니다. 하지만 적절한 운동 계획을 유지하면 휴가철에도 체중을 조절하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴일에는 운동 습관이 유지되지 않는 경우가 많다는 것은 사실이다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 적절한 운동을 선택하고 유연한 일정을 결합하면 설 연휴 동안 통제되지 않은 체중 증가를 피할 수 있습니다.
팔굽혀펴기, 풀업 등의 운동은 설날에 통제 불능으로 체중이 늘어나는 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
설날에 체중이 늘어나는 것을 피하려면 운동할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.
올바른 운동 유형을 선택하세요
휴일에는 많은 사람들의 시간이 매우 제한적입니다. 그러므로 짧고, 시간이 적게 걸리면서도 효과가 높은 운동을 우선시해야 합니다. 운동은 하루에 20~30분 정도로 짧게 할 수 있습니다. 시간이 넉넉하다면 운동 세션을 더 길게 할 수 있습니다.
지구력 운동의 경우 빠른 걷기, 조깅, 로프 점프 또는 자전거 타기가 우선입니다. 이는 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 근력 운동으로는 웨이트 리프팅, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 플랭크 등이 있습니다. 이러한 운동은 지구력 운동만큼 칼로리를 소모하지는 않지만, 근육량을 유지하고 신진대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
운동과 생활 습관을 결합하세요
운동에 너무 많은 시간을 할애할 필요는 없으며, 사람들은 일상 활동에 신체 운동을 통합할 수 있습니다. 예를 들어, 설날에 외출할 때 사람들은 오토바이나 자동차를 이용하는 대신 더 많이 걸어다닐 수 있습니다.
또한, 집안을 청소하고, 닦고, 제단을 정리하는 것은 운동량을 늘리고, 설날을 맞이할 깔끔한 집안 공간을 만드는 방법이기도 합니다.
식사 후 운동
휴일철에 풍성한 식사를 한 뒤 몸이 무겁다고 느껴진다면, 15~20분 정도 가벼운 산책을 해보세요. 이 방법은 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 소화를 돕고 식사 후 혈당을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
적당한 식단과 함께
운동은 적절한 식단과 병행하면 더욱 효과적입니다. Healthline에 따르면, 구체적으로 사람들은 과자, 튀긴 음식, 전분 식품의 섭취를 제한하고 자몽, 사과, 오렌지와 같은 녹색 채소와 신선한 과일의 섭취를 늘려야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm
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