한 시간 더 자야 할까, 아니면 일찍 일어나서 운동을 해야 할까?

예를 들어 밤에 잠을 제대로 못 자서 아침에 운동 루틴을 짜야 한다면, 일어나서 운동을 해야 할까요, 아니면 알람을 끄고 한 시간 더 잠을 자야 할까요?

운동은 실제로 나쁜 밤의 수면으로 인한 부정적인 생리적 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 사진: sleepdunwoody

Women's Health에 따르면, 이러한 결정은 귀하의 건강 목표, 일정, 우선순위에 따라 매우 개인적인 사항입니다. 하지만 연구에 따르면 운동은 실제로 나쁜 수면으로 인한 부정적인 생리적 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

운동과 충분한 수면의 효과

수면, 운동, 대사 건강 간의 연관성을 연구하는 생물의학 과학자인 론다 패트릭 박사는 단 4시간의 수면만으로도 단기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 건강한 사람들에게는 제한적이지만 고강도 간헐적 훈련은 (HIIT)는 이러한 효과 중 일부를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 1시간의 수면을 운동으로 바꾸는 것이 때로는 긍정적인 효과를 가져올 수 있지만, 힘과 건강을 유지하기 위해 수면을 희생하는 것은 지속 가능한 장기적 해결책이 아닙니다. 그러면 이 어려운 균형을 어떻게 찾을 수 있을까요?

격렬한 운동 후 근육을 회복하는 데 도움이 되는 도구는 많지만, 그 무엇보다 중요한 것은 수면입니다. 운동 생리학자 알렉산더 로스스타인에 따르면, 수면은 신체의 궁극적인 회복 도구로, 가장 중요한 생리적 과정이 일어나는 순간이며 에너지와 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

깊은 수면 중에 성장 호르몬이 가장 많이 생성되는데, 이는 운동 중 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다. 동시에 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 균형을 이루고, 혈당 수치가 조절됩니다. 좋은 수면을 하룻밤만 못 자도 이러한 과정이 중단되어 피로와 회복 지연으로 이어질 수 있습니다.

언제 수면을 운동으로 바꿔야 할까?

로스스타인은 "신체를 모니터링하는 것이 중요하다"고 말합니다. "운동을 위해 약간의 수면을 희생하는 것은 건강을 개선하기 위한 일시적인 해결책이 될 수 있지만 회복과 신중하게 균형을 맞춰야 합니다."

조금 피곤하다고 느끼는 날에 HIIT 운동을 시도해 보세요. 그러면 활력이 더 생기는지 확인해 보세요. 하지만 지쳐 있거나 압도당하는 징후가 보인다면 수면을 우선시하는 것이 더 나은 선택입니다.

운동과 수면의 균형을 맞추려면 수면을 현명하게 희생하세요. 일주일에 한두 번만 수면 대신 운동을 하세요. 그리고, 몸의 말에 귀를 기울여야 합니다. 피곤함을 느낀다면, 운동하는 것보다 잠을 우선시하세요.

아이를 학교에 데려다준 후나 점심시간 등 일정에 맞는 날에 운동 일정을 미리 계획할 수 있습니다. 마지막으로, 유연해야 합니다. 계획을 변경해야 한다면 죄책감을 느끼지 마세요. 몸에 추가 수면이 필요하다면, 수면을 우선시하세요.

간단히 말해서, 수면과 운동은 전반적인 건강에 중요합니다. 자신의 필요와 목표에 맞는 올바른 균형을 찾는 것이 중요합니다.

출처: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm