ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកត្រូវចៀសវាងកំហុសទាំង៥នេះ ដើម្បីចៀសវាងការឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ ។

GĐXH - ពេលហាត់ប្រាណ យើងត្រូវចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្មដើម្បីការពាររបួសដូចជា៖ កំដៅខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់ មិនស្លៀកពាក់ក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក មិនឃ្លាន...

អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ មូលហេតុចម្បងមួយនៃជម្ងឺនេះគឺដោយសារតែការថយចុះលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសីតុណ្ហភាពទាប សរសៃឈាមរួមតូច។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់ជាលិកាសាច់ដុំ។

អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹង ដែលកាត់បន្ថយចលនា និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃភាពតានតឹង និងការកន្ត្រាក់។ លើសពីនេះ អាកាសធាតុត្រជាក់ក៏អាចរារាំងល្បឿននៃដំណើរការសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់សញ្ញាពីខួរក្បាលក្នុងការឈានដល់ម៉ាសសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងយឺត និងកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ ឬដួល។

Thể dục khi trời lạnh nhất định phải tránh 5 sai lầm này để không bị đau xương khớp- Ảnh 2. — រូបភាព

ដូច្នេះហើយ ពេលហាត់ប្រាណ និង លេងកីឡា យើងត្រូវចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្ម ដើម្បីការពាររបួស និងត្រូវមានលំហាត់ប្រាណសមស្រប។ ជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនចង់បានអំឡុងពេលអនុវត្ត៖

កំហុសគួរចៀសវាងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីការពាររបួសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់៖

កំដៅឡើងមិនត្រឹមត្រូវ

ការមិនឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដូច្នេះ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវចំណាយពេលពី 5 ទៅ 10 នាទី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំជាមួយនឹងចលនាទាញថ្នមៗ ចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ ការរុញដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យសន្លាក់មានភាពកក់ក្តៅ។

ស្លៀកពាក់ក្តៅពេកឬត្រជាក់ពេក

ជាធម្មតា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនឹងគិតថារាងកាយរបស់ពួកគេឡើងកម្តៅ ដូច្នេះពួកគេនៅតែស្លៀកពាក់ខ្លីដូចធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលវាត្រជាក់ និងមានខ្យល់បក់ខ្លាំង ជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយទទួលរងនូវជំងឺផ្តាសាយ ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកច្រមុះ។ លើសពីនេះ តំបន់ស្បែកដែលប៉ះពាល់នឹងស្ពឹក ត្រជាក់ ស្ពឹក និងរមាស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលក្តៅពេក ឬក្រាស់ពេកនោះទេ ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឡើងកម្តៅ និងញើសបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកហាត់អាចស្លៀកពាក់ច្រើនស្រទាប់ ស្លៀកសំលៀកបំពាក់វែងៗដែលគ្របដៃ និងជើង ហើយនៅពេលដែលរាងកាយបែកញើស អាចដោះស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់ចេញបន្តិចម្តងៗ។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការខះជាតិទឹកមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាក្នុងរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្នុងរដូវរងាទៀតផង។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងាមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយរក្សាជាតិរំអិលនៃសន្លាក់ និងការពារការឡើងរឹង។

មិនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ការមានអារម្មណ៍ឈឺស្រាល ឬមិនស្រួលក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើនឡើងរហូតដល់ការឈឺចាប់ដែលរំខានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែឈប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់យ៉ាងងាយស្រួល។

ការតមអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ រាងកាយត្រូវតែដុតកាឡូរីបន្ថែម ដើម្បីរក្សាកំដៅ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកឃ្លានខ្លាំង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីគេងយប់ជ្រៅ អ្នកនឹងងាយកើតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សិក្ខាកាមគួរទទួលទានអាហារសម្រន់ប្រហែល 20 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។

Thể dục khi trời lạnh nhất định phải tránh 5 sai lầm này để không bị đau xương khớp- Ảnh 3. — រូបភាព

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺនៅពេលដែលវាត្រជាក់។

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព មានមតិផ្ទុយគ្នាជាច្រើនអំពីម៉ោងមាសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជឿថាមានម៉ោងមាសពីរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ៖ ៩-១០ ព្រឹក។ នៅពេលនេះ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តកើនឡើង សាច់ដុំគេចពីនិចលភាព ប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងផ្លូវដង្ហើមដំណើរការល្អ សាច់ដុំឈានដល់កម្រិតកំពូល ការហ្វឹកហាត់កាន់តែងាយស្រួលសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់ ហើយចលនាកាន់តែច្បាស់លាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយជាធម្មតាខ្ពស់ជាងពេលព្រឹក 1-2 អង្សាសេ ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំមានភាពបត់បែន និងអាចបត់បែនបាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

មនុស្សចាស់ក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ពួកគេដោយប្តូរមកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល (ចាប់ពីម៉ោង 5-7 ល្ងាច)។ នេះគឺជាពេលដែលខ្លឹមសារ និងឈាមត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងតម្រងនោមយ៉ាងពេញលេញ។ ពេលរសៀលគឺស្របតាមធម្មជាតិ yin គ្រប់គ្រង yang ។ លំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះនឹងជំរុញថាមពលយ៉ាង ជំរុញចរន្តឈាម ចិញ្ចឹមរាងកាយ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពយិន និងយ៉ាង។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm