ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកឬល្ងាចល្អជាង?

'លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែឆ្ងល់ថាតើពួកគេគួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត?' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ កុំធ្វើជាប្រធានប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់ឮសំឡេងហ៊ោក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក; អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ; ដើម្បីឱ្យសួតមានសុខភាពល្អ តើផ្លែឈើមួយណាដែលយើងគួរផ្តល់អាទិភាពទទួលទាន?...

តើម៉ោងប៉ុន្មាននៃថ្ងៃដែលល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ?

លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេគួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

យោងតាមលោក Erik Van Iterson ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សម្នាក់ៗមានចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខុសៗគ្នា កាលវិភាគផ្សេងគ្នា និងអាទិភាពផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងរកពេលវេលាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក ជួយអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។

មនុស្សមួយចំនួនអាចក្រោកពីព្រលឹមយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីហាត់ប្រាណដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាពេលល្ងាចជាពេលវេលាដែលមានការរំខានតិចតួចពីការងារ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục sáng hay chiều tối tốt hơn? - Ảnh 1. — អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្វែងរកពេលវេលាដែលធ្វើការល្អបំផុតសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេលព្រឹក ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

លើសពីនេះ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលរំខានតិចបំផុតនៃថ្ងៃ ព្រោះការងារសង្គម ឬសកម្មភាពគ្រួសារភាគច្រើនមិនទាន់ចាប់ផ្តើមនៅឡើយ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃ អត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 23 ខែកុម្ភៈ។

ដើម្បីឱ្យសួតមានសុខភាពល្អ តើយើងគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានផ្លែឈើអ្វី?

សួតជួយស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនចូលក្នុងឈាម និងផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនរបស់រាងកាយ។ ដូចសរីរាង្គដទៃទៀតដែរ សួតត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីដំណើរការបានល្អ។

កត្តាដូចជាការបំពុលបរិស្ថាន ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ លំអង បាក់តេរី ឬមេរោគអាចបំផ្លាញសួត។ លើសពីនេះ រ៉ាឌីកាល់សេរីក៏នឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរលាក និងបំផ្លាញកោសិកាសួត រួមចំណែកដល់ជំងឺរលាកសួត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬមហារីកសួត។

- Ảnh 2. — ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងជួយពង្រឹងសុខភាពសួត និងមុខងារ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារ និងពង្រឹងសុខភាពសួត ដែលផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែឈើដែលអ្នកគួរផ្តល់អាទិភាពក្នុងការទទួលទានដើម្បីថែរក្សាសួតឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ផ្លែប៉ោម។ ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សួតរបស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា quercetin, flavonoids និងវីតាមីន C។ ការសិក្សាបង្ហាញថា quercetin ជួយបន្ថយការរលាកផ្លូវដង្ហើម និងគាំទ្រមុខងារសួត ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត។

ទឹកក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុង។ ផ្លែក្រូចដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារជាតិ flavonoids ដែលជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងសួត។ វីតាមីន C ក៏ជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន គាំទ្រជាលិកាសួតដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 23 ខែកុម្ភៈ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

នៅក្នុងឱសថបុរាណ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Emily Dashiell សមាជិកនៃសមាគមគ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រធម្មជាតិរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកក្តៅ ជាពិសេសភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។

- Ảnh 3. — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការផឹកទឹកក្តៅនៅពេលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះអាចជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ បង្កើនសីតុណ្ហភាពខាងក្នុងរាងកាយជាបណ្តោះអាសន្ន ជួយការពារការថយចុះកម្តៅកម្រិតស្រាល។ អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថាអត្ថប្រយោជន៍កើនឡើងជាមួយនឹងបរិមាណទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការបំពេញការងារ និងការលួងលោម។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ កំដៅនិងភាពកក់ក្តៅពង្រីកសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយប្រសើរឡើង។ នេះជាមូលហេតុដែលការព្យាបាលដោយកំដៅដូចជា សូណា និងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព រួមទាំងឈាមរត់ផងដែរ។

ការផឹកទឹកក្តៅអាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។ ទោះបីជាកំដៅធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅជាបណ្ដោះអាសន្ននៅខាងក្នុងក៏ដោយ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល។

បំបាត់ការឈឺចាប់។ ទឹក។ ភាពកក់ក្តៅអាចបន្ធូរសាច់ដុំ និងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការកើនឡើងចរាចរឈាមពីការព្យាបាលដោយកំដៅខាងក្រៅនាំឈាម សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm