ពេលវេលាមាសចំនួន 3 ដើម្បីហាត់ប្រាណ រួមទាំងការដើរ និងហាត់ប្រាណ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ សម្រកទម្ងន់ និងការពារជំងឺយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

GĐXH - មានពេលដ៏អស្ចារ្យចំនួន 3 នៃថ្ងៃដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់ សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសម្បទារបស់អ្នក។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំង ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃអាចបង្កើនអាយុវែង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមហារីក បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច ឬគ្មាន។

អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទដូចគ្នាអស់រយៈពេលជាច្រើនខែដោយមិនបានឃើញការផ្លាស់ប្តូរ ឬភាពប្រសើរឡើងដែលអ្នករំពឹងទុក អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅពេលព្រឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមេតាបូលីស និងដំណើរការរបស់អ្នកបន្តិចទៀត។ ជាធម្មតា សីតុណ្ហភាពស្នូលនៃរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែក្តៅនៅពេលល្ងាច ហើយកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

រូបភាព

ពេលវេលា 3 ដែលអ្នកគួរចំណាយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ល្អបំផុត

ហាត់ប្រាណ ៥-៨ ព្រឹក

ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណ ហើយជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែនៅពេលព្រឹកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺទាបណាស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះនឹងជួយឱ្យសមត្ថភាពក្នុងការបំប្លែងជាតិខ្លាញ់លើសទៅជាថាមពលកាឡូរីឱ្យកើតឡើងលឿនជាងមុន។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាស្ត្រាចារ្យវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា Anthony Hackney នៅសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina Chapel Hill (USA) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន ដោយសារកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនពិសេសដែលផលិតនៅពេលព្រឹក។

អរម៉ូនដែលយោងនៅទីនេះគឺ cortisol និងអរម៉ូនលូតលាស់។ ពួកវាដើរតួក្នុងការលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏ជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន ដោយហេតុនេះកំណត់ដំណើរការនៃការបន្ថែមថាមពលដល់រាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណ 4 - 6 ល្ងាច

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ពេលល្ងាចចាប់ពីម៉ោង 4 រសៀលដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់។ យោងតាមការពន្យល់នេះគឺជាពេលដែលកម្លាំងសាច់ដុំឈានដល់កម្រិតកំពូល ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូច្នេះវានឹងធ្វើឱ្យខូចខាតតិចជាងមុន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង។

ក្រៅពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្បាស់លាស់ នេះគឺជាពេលដែលចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ នៅពេលនេះសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង 1 - 2 ដឺក្រេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលព្រឹកដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលថ្ងៃ។ អរគុណចំពោះការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្តនេះ សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន និងយឺត។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង រាងកាយឡើងកំដៅយ៉ាងលឿន ហើយសមត្ថភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសកើតឡើងលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះ ប្រសិទ្ធភាព​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នឹង​ប្រែប្រួល​យ៉ាង​ច្បាស់។

រូបភាព

ម៉ោងហាត់ប្រាណពេលល្ងាច ចាប់ពីម៉ោង ៨ ដល់ ៩យប់

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចគឺមិនល្អទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀបចំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 7 យប់ ការហាត់ប្រាណនៅចន្លោះម៉ោង 8 យប់ដល់ម៉ោង 9 យប់គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ លំហាត់ប្រាណមុនម៉ោង 9 យប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងជ្រៅជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលហាត់ប្រាណពេលល្ងាច អ្នកត្រូវចំណាំ៖

- គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ល្មម មិន​ច្រើន​ពេក​។

– ជ្រើសរើស​លំហាត់ប្រាណ​ទន់ភ្លន់​ដូចជា​ការ​ដើរ យូ​ហ្គា លំ​ហាត់ប្រាណ លំ​ហាត់ប្រាណ​ដកដង្ហើម ។ល។

– កុំ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជិត​ចូល​គេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 1,5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 90 នាទីដើម្បីរក្សាលំនឹង។ ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជិត​ចូល​គេង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មានការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.