តើម៉ោងប៉ុន្មាននៃថ្ងៃដែលល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ?

លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេគួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

យោងតាមលោក Erik Van Iterson ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សម្នាក់ៗមានចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខុសៗគ្នា កាលវិភាគផ្សេងគ្នា និងអាទិភាពផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងរកពេលវេលាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។

មនុស្សមួយចំនួនអាចក្រោកពីព្រលឹមយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីហាត់ប្រាណដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាពេលល្ងាចជាពេលវេលាដែលមានការរំខានតិចតួចពីការងារ នេះបើយោងតាម គ្លីនិក Cleveland ។

អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​នោះ​គឺ​ត្រូវ​ស្វែងរក​ពេលវេលា​ដែល​ដំណើរការ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​របៀប​រស់នៅ​របស់​អ្នក ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល​វែង​។

អ្វីដែលត្រូវដឹងអំពីការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេលព្រឹក ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

លើសពីនេះ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលរំខានតិចបំផុតនៃថ្ងៃ ព្រោះការងារសង្គម ឬសកម្មភាពគ្រួសារភាគច្រើនមិនទាន់ចាប់ផ្តើមនៅឡើយ។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ។ នេះអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងគំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត ខណៈពេលដែលបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកដំបូង រាងកាយរបស់អ្នកជារឿយៗមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ព្រោះសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅតែរឹង ហើយត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

ផងដែរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចមិនស្រួល ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងខ្វះថាមពល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជិតដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហារំលាយអាហារ។

ការជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗក៏សំខាន់ផងដែរ។

អ្វីដែលត្រូវដឹងអំពីការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមនុស្សពេលព្រឹកទេ ការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចអាចជាជម្រើសល្អជាង។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចគឺថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានកំដៅរួចហើយបន្ទាប់ពីសកម្មភាពមួយថ្ងៃដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅពេលរសៀល ដែលអាចជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាងពេលព្រឹក។

បន្ទាប់ពីថ្ងៃស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការ លំហាត់ប្រាណអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

ជាងនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់ពេល ព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការទៅធ្វើការ ឬការប្តេជ្ញាចិត្តផ្សេងទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចក៏មានកម្រិតខ្លះដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃហើយមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង។

ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណយឺតពេក ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកអាចបញ្ចេញ adrenaline ច្រើនពេក ដែលធ្វើអោយអ្នកពិបាកសម្រាក និងងងុយគេង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm