សញ្ញាព្រមានទាំង ៩ នៃពោះវៀនកខ្វក់ ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង

ការឃ្លានខ្លាំងពេក ជាពិសេសសម្រាប់ជាតិស្ករ

យោងតាមគេហទំព័រ The Healthy ការចង់បានរបស់ផ្អែមអាចកើតចេញពីអតុល្យភាពនៅក្នុងពោះវៀន នៅពេលដែលបាក់តេរីដែលស្រលាញ់ជាតិស្ករ ឬ candida រីកធំ។ នេះមិនត្រឹមតែជំរុញការញ៉ាំស្ករប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក ជាពិសេសស៊ីរ៉ូពោតដែលមានជាតិស្ករ fructose ខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកក្នុងរាងកាយ បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

កើតមុនញឹកញាប់

យោងទៅតាម GoodRx ការកើតមុនញឹកញាប់អាចទាក់ទងនឹងពោះវៀនដែលមានជាតិពុល។ អតុល្យភាពពោះវៀនបង្កើនការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដែលបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការកើតមុន និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះ មុខងារពោះវៀនខ្សោយក៏ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនផងដែរ ធ្វើឱ្យកើតមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ របបអាហារខ្ពស់ក្នុងអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករក៏រំខានដល់អតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន ដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហាស្បែក។ រូបថត៖ Shutterstock ។

ជំងឺរំលាយអាហារញឹកញាប់

ការហើមពោះញឹកញាប់ ឧស្ម័ន ទល់លាមក រាគ ឬក្រហាយទ្រូង អាចជាសញ្ញាបង្ហាញថា ពោះវៀនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការកែច្នៃអាហារ និងកម្ចាត់កាកសំណល់។ នេះអាចជាសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ដែលជាជំងឺទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនធំ។ លើសពីនេះ ជំងឺរំលាយអាហារក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះ ការច្រាលក្រពះពោះវៀន ឬដំបៅក្រពះផងដែរ។ បញ្ហាទាំងនេះអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងមុខងារចុះខ្សោយ។

ចង្អោរនិងក្អួត

ចង្អោរ និងក្អួតដែលកើតឡើងភ្លាមៗ ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងមេរោគ បាក់តេរី ឬប៉ារ៉ាស៊ីត។ ស្ថានភាពនេះមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែមាន អ្នកគួរតែពិចារណាពីជំងឺ H. pylori និងជំងឺ celiac។ កម្រជាងនេះទៅទៀត ការក្អួតធ្ងន់ធ្ងរស្រួចស្រាវអាចជាសញ្ញានៃការស្ទះពោះវៀន។ ជាឧទាហរណ៍ ជួនកាលមហារីកពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺនេះ ដូចជាស្នាមសង្វារពីការវះកាត់ពោះវៀនពីមុន។

ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង

អ័ក្សពោះវៀន - ខួរក្បាលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពសរសៃប្រសាទ ហើយអតុល្យភាពនៅក្នុងអតិសុខុមប្រាណពោះវៀនអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ពោះវៀនដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនការរលាកជាប្រព័ន្ធ និងជំរុញការផលិតសារធាតុគីមីមួយចំនួនដូចជា nitric oxide ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ លើសពីនេះ ការស្រូបចូលមិនល្អក្នុងពោះវៀននាំទៅរកការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាល។ ជាការពិត អ្នកដែលទទួលរងការឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់ ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរំលាយអាហារផងដែរ។

ការឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា

នៅពេលដែលពោះវៀនមិនមានតុល្យភាព រាងកាយអាចពិបាកក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ឧទាហរណ៍ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងពោះវៀនអាចរំខានដល់អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា។ អតុល្យភាពនៃពោះវៀនក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើនចំណង់អាហារដែលមិនមានសុខភាព ធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់កាន់តែខ្លាំង។

មានបញ្ហាក្នុងការគេង

ពោះវៀនដែលមិនមានសុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានអតុល្យភាពពោះវៀនទំនងជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ឬពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ នេះគឺដោយសារតែពោះវៀន និងខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធតាមរយៈអ័ក្សពោះវៀន។ អតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង melatonin ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

ដំបៅមាត់ កន្ទួល និងឈឺសន្លាក់

រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាមិនទាក់ទងនឹងពោះវៀន ពិតកើតចេញពីជំងឺពោះវៀន។ ដំបៅមាត់ដែលកើតឡើងដដែលៗអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ Crohn ដែលជាជំងឺរលាកពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ។ ការឡើងកន្ទួលជាប់ៗគ្នានៃមូលហេតុដែលមិនស្គាល់ក៏អាចជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺ Crohn ឬជំងឺ celiac ដែលបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងជាតិស្ករ gluten ឬការរលាកពោះវៀនរយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះ ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBD) មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងឈឺសន្លាក់ផងដែរ ដោយសារតែការឆ្លើយតបរលាករីករាលដាលពាសពេញរាងកាយ។ ការទទួលស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះនៅដំណាក់កាលដំបូងអាចជួយធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងគ្រប់គ្រងជំងឺបានទាន់ពេលវេលា ដោយការពារមិនឱ្យស្ថានភាពវិវត្តន៍ទៅមុខ។

វិធី "សម្អាត" ពោះវៀនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាព

ពោះវៀន ដូចជាសុខភាពមនុស្ស ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើត និងស្តារឡើងវិញ។ ដូច្នេះ ពោះវៀនត្រូវសម្អាតឲ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃសកម្មភាព។ ការសម្អាតពោះវៀនកខ្វក់ត្រូវធ្វើតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ៖

បង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល

របបអាហារមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពពោះវៀន។ ដូច្នោះហើយ អ្នកត្រូវបង្កើតម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ពេញលេញ និងចម្រុះ។ ជំនួសឱ្យអាហារដែលមានជាតិខាញ់លឿន អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ៗដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីនដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ។ បំពេញគ្រប់ក្រុមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហារនីមួយៗ ដូចជាម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវនឹងសាជីជ្រុងអាហារូបត្ថម្ភដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។

ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងនឹងជួយជំរុញចលនាពោះវៀន។ ការរំលាយអាហារនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងស្រាលជាងមុន។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងពេកទេ។ ដូច្នេះពោះវៀននឹងកាន់តែ "ស្អាត" និងមានសុខភាពល្អ។

អនុវត្តទម្លាប់រស់នៅល្អ។

ក្រៅពីការបង្កើតរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យពោះវៀនមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងកែលម្អការរំលាយអាហារ។ ការរំលាយអាហារមានភាពងាយស្រួល ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើពោះវៀន។ ការទល់លាមក និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមិនល្អនឹងត្រូវបានកែលម្អយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកគួរចូលគេងឲ្យបានឆាប់ ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសុខភាព និងស្មារតី។ ជាពិសេសយុវជនត្រូវបោះបង់ទម្លាប់គេងយប់ជ្រៅពេក។ នេះគឺជាទម្លាប់រស់នៅមួយដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀនយ៉ាងខ្លាំង។

លើសពីនេះ ការទទួលទានយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ក៏ជួយឱ្យការរំលាយអាហារប្រព្រឹត្តទៅបានល្អប្រសើរផងដែរ។ ពោះវៀនតូចអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយ។ នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានកំទេច វានឹងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការក្រហាយទ្រូង ក្រហាយទ្រូង ក្រពះ ហើមពោះ និងការមិនរំលាយអាហារ។

បន្ថែម probiotics មានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀន

អតុល្យភាពនៅក្នុង microflora ពោះវៀននឹងធ្វើឱ្យពោះវៀនកខ្វក់។ មានកត្តាមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនេះ។ ដូច្នេះ ដើម្បីធានាថាអតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍លូតលាស់បានល្អ និងគ្របដណ្ដប់ អ្នកគួរតែប្រើអាហារបន្ថែម probiotics ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ប្រូបាយអូទិក ឬ prebiotics។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យសុខភាពល្អប្រសើរឡើង និងល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ទឹកនឹងជួយឱ្យ mucosa ពោះវៀនកាន់តែទន់ និងមានសំណើម បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ microorganisms មានប្រយោជន៍ក្នុងការរីកលូតលាស់។ សកម្មភាពនៃការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមប្រព្រឹត្តទៅបានកាន់តែងាយស្រួល និងរលូន។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html