អាហារដែលអាចជួយឱ្យឆាប់ងងុយគេង និងចៀសវាងការហៀរសំបោរក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យ និងបុណ្យតេត

ស៊ុត ផ្លែបឺរ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងទឹកច្រើនអាចជួយកម្ចាត់ភាពក្រៀមក្រំ និងហត់នឿយ បន្ទាប់ពីផឹកស្រាខ្លាំង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Buffalo (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា បន្ទាប់ពីស្រវឹង មនុស្សតែងតែចង់បានអាហារឥតប្រយោជន៍។ នេះជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបង្កឡើងដោយជាតិអាល់កុលដែលជំរុញអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម អាហារដែលមានជាតិខាញ់មិន "ស្រូបជាតិអាល់កុល" នៅថ្ងៃបន្ទាប់ទេ។ ដល់ពេលនោះ ជាតិអាល់កុលត្រូវបានរំលាយ ហើយមិនមានអ្វីនៅសេសសល់ដើម្បីស្រូបយកឡើយ។ អ្នកជំនាញណែនាំវិធីសាស្ត្របីយ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺហឺត។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

មូលហេតុចម្បងនៃការហៀរសំបោរគឺឥទ្ធិពលនៃអេតាណុលនៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ នេះគឺជាសារធាតុគីមីពុលដែលមានឥទ្ធិពល diuretic ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកនៅក្នុងអ្នកផឹក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវធំភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើង។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកក៏គួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹកផងដែរ ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ដែលមានជាតិទឹកប្រហែល 85%។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏សម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីត និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយស្ដារកម្រិតជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ការបន្ថែមផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ដូចជាផ្លែឪឡឹក ចេក និងផ្លែស្ត្របឺរី ក៏ជាមធ្យោបាយបន្ថែមប៉ូតាស្យូមផងដែរ។

ស៊ុត

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចេញជាតិទឹកឡើងវិញ ការឈឺក្បាល និងចង្អោររបស់អ្នកគួរតែធូរស្រាល ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ នេះដោយសារតែជាតិអាល់កុលបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស epinephrine ឬ adrenaline នៅក្នុងខ្លួន ដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់។

ដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរី អ្នកនឹងចង់បានអាហារចៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ឆ្អែត ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

អាហារចៀនតែមួយគត់ដែលត្រូវបានណែនាំគឺស៊ុត។ ស៊ុតមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ N acetyl cysteine ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក្នុងប្រទេសជប៉ុនក៏បានរកឃើញថា សមាសធាតុនៅក្នុងផ្លែបឺរ មានឥទ្ធិពលការពារថ្លើមពីការខូចខាត។ ដូច្នេះអាហារសម្រន់ដ៏ល្អគឺ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ពាក់កណ្តាលផ្លែប័រកិន និងស៊ុតឆ្អិនមួយ។

នំប៉័ងខ្មៅបម្រើជាមួយផ្លែបឺរ និងស៊ុត។ រូបថត៖ អាឡាមី — នំប៉័ងខ្មៅបម្រើជាមួយផ្លែបឺរ និងស៊ុត។ រូបថត៖ *អាឡាមី*

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

ជាតិអាល់កុលបង្កើនការផលិត cytokines របស់រាងកាយ - ប្រូតេអ៊ីនដែលគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើផលិតលើសពីនេះអាចបណ្តាលឱ្យរលាក។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាខ្លាញ់ត្រីដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយការរលាកនេះបាន។ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងត្រី salmon, mackerel, herring និង sardines ជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

The Telegraph ណែនាំរូបមន្តសម្រាប់ marinating ត្រី salmon ។ ទឹកជ្រលក់មានក្រូចឆ្មាកន្លះ ម្ទេសមួយកំពឹស ម្ទេស និងស្លឹកខ្ទឹម។ ជូតល្បាយលើសាច់ត្រីសាម៉ុង រុំក្នុង foil និងដុតនំនៅ 180 អង្សាសេ (គ្មានកង្ហារ) ឬ 160 អង្សាសេ (កង្ហារ) រយៈពេល 15 នាទី។ ត្រីឆ្អិនជាមួយ spinach ឬ broccoli និងអង្ករសនឹងយកឈ្នះការហៀរសំបោរ។

Thuc Linh (យោងតាម Telegraph, NY Post )

ប្រភពតំណ