ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ទាំងនេះ សូមអបអរសាទរ។

ជំនួសឱ្យការដេកលើគ្រែ ហើយព្យាយាមងងុយគេង ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងជួយឱ្យយើងមានដំណេកល្អ និងមានសុខភាពល្អ ។

1/3 នៃជីវិតមនុស្សត្រូវចំណាយលើការគេង ដូច្នេះមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការថែទាំសុខភាពគឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់។ មានតែការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចស្តារកោសិកាឡើងវិញបាន ជួយឱ្យយើងពោរពេញដោយថាមពល។ ការចូលគេងយឺត ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រាកដជាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងារ និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការតស៊ូរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺជាច្រើន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ជាធម្មតាមនុស្សចាស់ដែលមានអាយុវែង តែងតែមានទម្លាប់ល្អទាំង ៤ នេះនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។ ទាំងនេះភាគច្រើនជាទម្លាប់ដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួររៀន ប្រសិនបើយើងចង់ពន្យារជីវិតរបស់យើង។

ជៀសវាងការគេងយប់ជ្រៅ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

យោងតាមស្ថិតិមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 100 ឆ្នាំមានរឿងមួយដូចគ្នាគឺពួកគេតែងតែចូលគេងលឿនហើយក្រោកពីព្រលឹម។ កាលវិភាគធម្មតាបំផុតរបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងគឺចូលគេងពីម៉ោង 9 យប់ដល់ម៉ោង 11 យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង 5 ព្រឹកដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែកាលវិភាគដ៏មមាញឹក មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងមានទម្លាប់ចូលគេងយឺត ដែលមានន័យថា ពួកគេមិនអាចចូលគេងនៅម៉ោង 9 យប់បានទេ។ ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ យើងត្រូវរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងថែរក្សាកុំឱ្យចូលគេងយឺតជាងម៉ោង ១១យប់។ ការចូលគេងយឺតជាញឹកញាប់រំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ និងបំផ្លាញប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ។

ក្រៅពីនេះ ពេលវេលាគេងដ៏ល្អបំផុតដែលបានណែនាំគឺ ៨ ទៅ ១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដែលនេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល និងរាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។ ទោះបីជាមនុស្សមានទំនោរគេងតិចនៅពេលពួកគេចាស់ក៏ដោយ ការរក្សាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់នឹងជួយបង្កើនអាយុវែង ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងពង្រឹងភាពស៊ាំ និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 1.

ងូតទឹកជើង

នៅក្នុងឱសថបុរាណជើងតែងតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ" ដ៏សំខាន់នៃរាងកាយ។ ការថែរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ នឹងជួយកែលម្អ និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ ការត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់ដល់រាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅក៏ជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅសីតុណ្ហភាព ៣៧-៤០អង្សាសេ ប្រហែល ១ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ជំរុញចលនាឈាមរត់នៅអវយវៈក្រោម និងបន្ធូរសាច់ដុំក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកត្រាំជើងរបស់អ្នកត្រឹម 20 នាទី ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្នង ឬក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបែកញើស។

បន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភសមស្រប

ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត អាហារបំប៉នមានសារៈសំខាន់ដូចជាការគេង ឬកាយសម្បទា។ ការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន និងផឹកទឹកច្រើនជាទម្លាប់ល្អដែលគួររក្សាឱ្យបានទៀងទាត់។ យោងតាមការសិក្សាសុខភាពលើមនុស្ស 96,000 នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2002 មក មនុស្សដែលមានរបបអាហារសម្បូរត្រី និងរុក្ខជាតិគឺជាមនុស្សដែលរស់នៅបានយូរបំផុត។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយត្រីខ្លាញ់ (ត្រីដែលមានប្រេងនៅក្នុងជាលិការបស់ពួកគេ ដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណាជាដើម) ក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពការពារជំងឺមហារីក និងការរលាកមួយចំនួន។ លើសពីនេះ យើងគួរតែជ្រើសរើសបន្ថែមត្រីសាឌីន អាន់ឆូវី និងត្រីខូដ ទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប ព្រោះទាំងនេះជាត្រីដែលមានជាតិបារត និងកំហាប់គីមីតិច មិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 2.

ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្មមៗ មិនជិតម៉ោងចូលគេងពេក

ចំណាយពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយអាហារដូចជា ការដើរ យូហ្គា... អាចជួយបង្កើនភាពធន់ សម្រាកទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដើម្បីជៀសវាងការរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង សូម្បីតែគេងមិនលក់។

សរុបមក បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើការគេង និងសកម្មភាពពេលល្ងាច ចាស់ជរាដែលចង់មានសុខភាពល្អ ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការកែទម្លាប់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផងដែរ។ ព្យាយាមកំណត់ការគេងយឺត ញ៉ាំច្រើន ឬញ៉ាំអាហារសម្បូរខ្លាញ់។ មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ តាមដានសម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំ វាស់អេឡិចត្រូតបេះដូង អ៊ុលត្រាសោន B និងកាំរស្មីអ៊ិច យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ង្វៀន អាន

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.