តើពេលណាដែលការងងុយគេងអាក្រក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក?

ការងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ។ ការធ្វើវាខុសនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែនឿយហត់ និងពិបាកគេងពេលយប់។

នៅពេលថ្ងៃត្រង់ នៅពេលដែលត្របកភ្នែករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ ហើយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងតែខ្វះខាត អ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នករយៈពេលកន្លះម៉ោង ហើយភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ អ្នកបោះចោល ហើយបែរមកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ប្រហែលជាការដេក "ស្រស់ស្រាយ" ពីមុនគឺជាមូលហេតុ។

ការងងុយគេងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការចងចាំ និងដំណើរការការងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ៖ ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយស្ដារថាមពលឡើងវិញ ប៉ុន្តែការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងមានបញ្ហាក្នុងការគេងនៅពេលយប់។

Khi nào ngủ trưa có hại cho sức khỏe? - Ảnh 1. — ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់អាចជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងមានថាមពលនៅពេលរសៀល។ រូបថតគំនូរ៖ Pexels

មូលហេតុនៃការងងុយគេងនៅពេលរសៀល

មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលរសៀល ចាប់ពីម៉ោង 1:00 រសៀល។ ដល់ម៉ោង 4:00 រសៀល នេះមិនត្រឹមតែដោយសារតែការឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយផងដែរ - វដ្តធម្មជាតិដែលបង្កើតរយៈពេលនៃការប្រុងប្រយ័ត្ននិងភាពអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការងងុយគេងខ្លីក្នុងអំឡុងពេលនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងពន្លឺភ្លឺច្បាស់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អាចទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការគេងរយៈពេលខ្លីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលអ្នកសម្រាកដោយមិនងងុយគេងជ្រៅ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់។

តើពេលគេងប៉ុន្មានគ្រប់គ្រាន់?

- 10-20 នាទី៖ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការងងុយគេង។ ការគេងរយៈពេលខ្លីអាចបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលភ្ញាក់។

- លើសពី 30 នាទី៖ អ្នកប្រថុយនឹងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង និងងងុយគេង។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា "និចលភាពនៃការគេង" ហើយអាចមានរយៈពេលរហូតដល់មួយម៉ោង។

- ងងុយគេងយឺតពេក៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្រោយម៉ោង 4 រសៀល អ្នកអាចកាត់បន្ថយ "សម្ពាធនៃការគេង" ដែលជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយសម្រាប់ការគេងនៅពេលយប់ ដែលនាំឱ្យពិបាកគេងនៅពេលយប់។

- បរិយាកាស៖ កន្លែងគេងគួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់ ស្រដៀងនឹងពេលគេងពេលយប់។ ម៉ាសបិទភ្នែក និងកាសស្តាប់សំលេងរំខានអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ប្រសិនបើចាំបាច់។

តើពេលណាជាការងងុយគេងចាំបាច់?

ការងងុយគេងអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីវិធីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវការការគេងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលថ្ងៃ នោះមិនចាំបាច់ងងុយគេងនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក និងពិសោធន៍ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

- កម្មករវេនៈ អ្នកដែលមានម៉ោងធ្វើការមិនទៀងទាត់ ជាពិសេសវេនយប់ តែងតែគេងមិនលក់។ ការគេងឱ្យបានទាន់ពេលវេលាអាចជួយឱ្យពួកគេមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្វើខុស។

- អ្នកដែលខ្វះដំណេក៖ អ្នកដែលត្រូវធ្វើការក្រោមភាពតានតឹង មើលថែកូនតូចៗ ឬមានការងាររវល់ អាចងងុយគេងដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះហើយមិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពានជាការជំនួសការគេងពេលយប់នោះទេ។

- អ្នកដែលមានការងារដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់៖ បុគ្គលិកពេទ្យ អ្នកបម្រើការលើយន្តហោះ ឬអត្តពលិកតែងតែងងុយគេងរយៈពេលខ្លី ដើម្បីបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃកំហុស។ ការស្រាវជ្រាវដោយរដ្ឋបាលអាកាសចរណ៍ជាតិ និងអវកាស (NASA) បង្ហាញថា ការងងុយគេងរយៈពេល 26 នាទី អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារបាន 34% និងការប្រុងប្រយ័ត្ន 54% ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm