អាថ៌កំបាំងនៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ។

'បុរសក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំ ជារឿយៗជៀសវាងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប៉ុន្តែការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ និងការពិនិត្យបង្ការគឺជាការចាំបាច់។' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត។ 7 យ៉ាងល្អបំផុតដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីអាយុវែង ; វិធី​បង្ការ​របួស​កីឡា​ទូទៅ...

ទម្លាប់និងអាកប្បកិរិយាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញឈានមុខគេចែករំលែកទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់។

ខ្ជិលហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺចាំបាច់បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ អ្នកជំនាញ David Stewart ស្ថាបនិកគេហទំព័រថែទាំសុខភាព Ageist (USA) បាននិយាយថា នៅពេលដែលសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។

ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយព្យាយាមគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជៀសវាងគ្រូពេទ្យ។ បុរសជារឿយៗជៀសវាងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប៉ុន្តែការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ និងការពិនិត្យបង្ការគឺជាការចាំបាច់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Samadi មានប្រសាសន៍ថា វិធីមួយក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកគឺត្រូវទទួលបានការថែទាំសុខភាពជាប្រចាំនៅពេលអ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំ គោលដៅគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងរក្សាទំនាក់ទំនងរវាងវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំងឺ លើកទឹកចិត្តឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ពិនិត្យជំងឺ វាយតម្លៃបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រ និងបន្តទទួលថ្នាំបង្ការ។

ការ​គិត​ថា ការ​ចាស់​ទៅ​គេង​តិច​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា ។ ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។ Deborah Gordish, MD, អ្នកហាត់ការនៅ The Ohio State University Wexner Medical Center, បាននិយាយ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ពេលវេលានៃការគេងចាប់ផ្តើមថយចុះ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ពីគេងមុននេះដោយធម្មជាតិ។ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយព្យាយាមគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 28 ខែវិច្ឆិកា។

អ្នកជំនាញ៖ រឿងល្អបំផុតទាំង ៧ ដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរស់នៅបានយូរ

យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែល 25% នៃអាយុជីវិតត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន ប៉ុន្តែ 75% ដែលនៅសល់គឺបណ្តាលមកពីរបៀបដែលយើងថែរក្សារាងកាយរបស់យើង។

នេះគឺជាកត្តាមួយចំនួនដែលអាចពន្យារអាយុជីវិតបាន។

ចលនាបន្ត។ យោងតាមអ្នកជំនាញជនជាតិអាមេរិក Buettner ការហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព និងអាយុវែង។ មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក មិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រជាជននៅតំបន់ Blue Zones ដែលជាតំបន់នៃពិភពលោកដែលស្គាល់ថាពួកគេមានអាយុវែង - មិនគិតអំពីការរក្សាសុខភាព តមអាហារ ឬហាត់ប្រាណនោះទេ។ ពួកគេគ្រាន់តែដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ទម្លាប់​នៃ​របៀប​រស់​នៅ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​អាយុ​វែង

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Virend Somers (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការគេងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពគ្រប់ផ្នែក រួមទាំងអាយុវែងផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ខួរក្បាល និងរាងកាយបំពេញការងារជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ... ការគេងមានមុខងារជាច្រើននៅគ្រប់កម្រិតជីវសាស្ត្រ។

សាកល្បងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា។ ការ​ញ៉ាំ​ប្រភេទ​នេះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​សំខាន់​ចំពោះ​សុខភាព។ អ្នកជំនាញអាយុវែង លោក Sergey Young ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកថាៈ ទិន្នន័យគ្លីនិកបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ មានន័យថា ការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល 8-10 ម៉ោង អាចធ្វើអោយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន កូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង... គាត់ស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបតមអាហាររយៈពេល 16:8 ដែលមានន័យថាតមអាហារពេញមួយយប់រយៈពេល 16 ម៉ោងជាប់ៗគ្នា ហើយញ៉ាំតែក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង ដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 28 ខែវិច្ឆិកា។

វិធីការពាររបួសកីឡាទូទៅ

ការរងរបួសគឺជាហានិភ័យសុខភាពដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលលេងកីឡាប្រឈមមុខ។ កីឡាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចជា ការលើកទម្ងន់ ក្បាច់គុន ឬបាល់ទាត់គឺងាយនឹងរងរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអនុវត្តអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។

មិនថាអ្នកជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ឬអត្តពលិកនោះទេ ការរងរបួសកីឡាគឺជាបញ្ហាទូទៅ។ ទាំងនេះអាចមានចាប់ពីរបួសស្រាលៗដូចជា បាក់ឆ្អឹង និងរបួសរហូតដល់របួសធ្ងន់ធ្ងរដូចជាបាក់ឆ្អឹង សរសៃចងរហែក ឬរបួសខួរក្បាល។

ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

មូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួសគឺការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ឥរិយាបថធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមិនសមរម្យ ការឡើងកំដៅផែនដីមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬកង្វះការសម្រាកដែលរារាំងរាងកាយពីការងើបឡើងវិញ។ ជាពិសេស កីឡាដូចជារត់ប្រណាំង បាល់ទាត់ និងបាល់បោះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសកជើង ជង្គង់ និងស្មា ដោយសារតម្រូវការរត់ និងលោតច្រើន។ វិធីខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស៖

កំដៅឡើងនិងលាតសន្ធឹង។ ការឡើងកំដៅខ្លួន និងការលាតសន្ធឹងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណក្តៅឧណ្ហៗ រួមមាន ការបង្វិលសន្លាក់ដៃ ជើង ស្មា និងត្រគាក លាតជើង លោតខ្សែ លោតខ្សែពួរ រុញ ឬទាញឡើង។

អនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងបច្ចេកទេសនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងច្រើន ជាពិសេសនៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ជាដើម។ ផ្នែកមួយដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃរាងកាយចំពោះការរងរបួសពីបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវគឺសន្លាក់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm