8 វិធីរត់អាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ការរត់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងគេងលក់ស្រួល។

ការរត់លេងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងពង្រឹងកម្លាំង។ នៅពេលដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួន ការរត់នាំមកនូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល សមាធិ និងការលួងលោម។

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Texas (USA) ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American College of Sports Medicine បានបង្ហាញថា ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្ស 40 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ។ សូម្បីតែអ្នកដើរក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បង្កើនអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នានេះដែរ។ មិនថាអ្នករត់លឿនប៉ុណ្ណានោះទេ វាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក និងប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

គេងលក់ស្រួល បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍៖ នៅក្នុងការសិក្សាមួយរបស់មន្ទីរពេទ្យចិត្តសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Basel (ប្រទេសស្វីស) លើក្មេងអាយុ 18 ឆ្នាំ 51 ឆ្នាំ ពាក់កណ្តាលនៃពួកគេបានរត់ជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ពាក់កណ្តាលទៀតមិនបាន (អាចហាត់ប្រាណបាន ប៉ុន្តែមិនបានរត់ទៀងទាត់)។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ អ្នករត់ប្រណាំងបានរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ អ្នករត់បានគេងលក់ស្រួល បង្ហាញសញ្ញានៃមុខងារផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង និងមានការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលថ្ងៃល្អជាង។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ អ្នករត់គ្រប់វ័យអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

កាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចបង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ហើយការសិក្សាជាច្រើនបានផ្តោតលើអ្នករត់។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Psychology លោក Peter Salmon (University of Liverpool, UK) បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic បង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង norepinephrine ដែលជួយខួរក្បាលបង្កើតកោសិកាសរសៃប្រសាទថ្មី។

ការរត់ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, — ការរត់ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រូបថត៖ *Freepik*

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹង៖ លំហាត់ប្រាណគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ និងដើរលឿនអាចជួយបង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេង។ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ការយល់ដឹង។

ការដុតកាឡូរី: ក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង មនុស្ស 72 គីឡូក្រាមនឹងដុត 600 កាឡូរី ហើយមនុស្ស 90 គីឡូក្រាមនឹងដុត 755 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើល្បឿនលឿនជាង 12 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង កាឡូរីដែលបានដុតគឺ 860 និងច្រើនជាង 1,000 កាឡូរីរៀងគ្នា។

ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ៖ ការរត់ហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង ។ មនុស្សកាន់តែច្រើនរត់ បេះដូងរបស់ពួកគេកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American College of Cardiology ការរត់រយៈពេល 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនបារម្ភថាការរត់ច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែការកើនឡើងនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថានេះមិនមានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភទេ។ អ្នកដែលរត់យ៉ាងហោចណាស់ 40 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍មានបេះដូងមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលរត់ 12 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់៖ ការរត់ និងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់ 30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុណាមួយ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងឬច្រើនជាងនេះគឺកាន់តែល្អ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំទំនងជាមិនសូវកើតមហារីកទេ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺត្រូវចេញ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការ។

គីម យៀន
(យោងតាម Insider )

ប្រភពតំណ