暑い日に外出するときには、立ち止まって休憩したり、少しずつ水を飲んだり、日陰で遊んだりするとめまいが軽減されます。
めまいは、外出中、屋外にいるとき、車内に座っているとき、またはエアコンのない閉め切った室内にいるときによく起こります。成人にも子供にも起こり得ます。
ホーチミン市タムアン総合病院神経科学センター神経科のグエン・フオン・トラン医師は、熱によるめまいは突然、または徐々に現れ、めまい感、ふらつき、吐き気を伴うと述べた。重症の場合は、低血圧、失神、または失神しそうな気分を引き起こす可能性があります。その他の一般的な症状としては、過度の発汗、冷たく湿った肌、暑い天候でも鳥肌が立つ、心拍が弱く速い、頭痛などがあります。
十分な水分補給と休息をとらずに、炎天下で長時間遊ぶと、めまいが起こりやすくなります。
身体活動中、体は汗を通して水分と電解質を失います。電解質は、体の正常な機能を助けるミネラル（ナトリウム、カリウムなど）です。体内の水分と電解質が過剰に失われると、吐き気やめまいが起こります。
トラン医師は、旧正月の晴れた日に外出する際にめまいを軽減する方法を以下のように提案しています。
ゆったりとした通気性の良い服を着て、日陰や涼しい場所で休憩しましょう。晴れた日に屋外を移動する場合は、日光を避けるためにつばの広い帽子をかぶってください。
適切な屋外活動のための時間をスケジュールします。午前 9 時前または午後 4 時以降の日照時間が少ない日や時間帯に外出することを優先してください。
十分な水を飲み、30 分ごとに定期的に少しずつ飲み、喉が渇いて飲めなくなるまで待たないようにしてください。水またはスポーツドリンクを優先してください。十分な水を飲んで水分バランスをとると、熱中症やめまいのリスクを軽減するのに役立ちます。
水を飲むとめまいや疲労のリスクを軽減するのに役立ちます。写真: Freepik
利尿剤や脱水症状を起こしやすい他の薬を服用している人は、暑い天候での予防策について医師に相談してください。過去にめまいや熱中症を経験し、再発のリスクが高い人も、遠くまで旅行する前に医師に相談する必要があります。
車で移動する場合は、車内と外の温度差を避けるために窓を開けたり、エアコンの温度を調節したりしてください。
暑い日に活動中にめまい、吐き気、手足の脱力などの異常な症状を経験した人は、すぐに活動を中止し、涼しい場所で休む必要があります。仰向けに寝て、足を胸より高く上げます。衣服を緩め、上着を脱ぎ、冷たいタオル（水に浸して絞ったもの）を額や首の後ろに当て、体を拭きます。ミネラルウォーター、電解質水、ココナッツウォーター、ペニーワートジュース、サトウキビジュースを少しずつ飲むことも体を冷やすのに役立ちます。このとき、飲みすぎや急激な飲酒は避け、アルコールやカフェイン入りの飲み物は避けてください。
トラン医師は、上記の対策を30分ほど行ってもめまいが治まらない場合は、健康に影響を及ぼす可能性があるため、医療機関に行き、自己治療やカッピングは避けるべきだと指摘した。
平和な
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